Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Зачем тренировать хват и мышцы предплечья

07.01.202007.01.2020lukas2569 просмотры
Зачем тренировать хват и мышцы предплечья

Сильный хват важен не только в тех видах спорта, где необходимо удерживать руками значительный вес. Это еще и визитная карточка мужчины, ведь слабая ладонь создает не самые хорошие впечатления. Мощный хват играет на пользу и в тех случаях, когда необходимо перенести что-то тяжелое. Поэтому значение крепкого хвата велико не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Тренировка кисти предполагает активную работу мышц предплечья, так как именно они отвечают за сгибание пальцев и запястья. Развитые и натренированные предплечья становятся залогом эффективного прокачивания средних и крупных групп мышц.

Как натренировать хват и мышцы предплечья

Для повышения силы хвата необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • принцип прогрессирующей нагрузки, предполагающий постепенное увеличение рабочих весов. При этом необходимо увеличивать количество повторений;
  • принцип периодизации, вытекающий из того, что мышцы предплечья плохо реагируют на нагрузку. Поэтому тренировать их следует 2-3 раза в неделю;
  • принцип суперкомпенсации, заключающийся в том, что редкие тренировки как и слишком частые негативно влияют на увеличение силы хвата.

Натренировать хват и мышцы предплечья можно с помощью следующих упражнений.

  • Удерживание пальцами гладких блинов от штанги. Начинать следует с веса 5-10 кг.
  • Упражнение с эспандером. Этот тренажер предназначен для усиления хвата и мышц предплечья. Кистевые эспандеры различаются по степени сопротивления — от 5 кг до 160 кг. Начинать следует с самого легкого, выполняя по 10-15 сжатий каждой рукой  в 3 подхода. 
  • Сгибание запястий со штангой. В положении сидя на скамье необходимо положить на колени штангу так, чтобы чтобы ладони были повернуты вверх, а кисти рук выступали за колени. Из этого положения следует выполнять по 10-15 сгибаний в 3 подхода. Это упражнения можно выполнять с гантелями. Еще одна его вариация- стоя и держа штангу за спиной. Для получения максимального эффекта от тренировок упражнение следует чередовать с нижним и верхним хватом штанги.

Тренировки над усилением хвата и мышц предплечья предполагают тщательную и тяжелую работу. Но при этом важно не переусердствовать и повышать нагрузку постепенно.

прошлая статья

Каких великих бойцов судьба «сломала об коленку»

следующая статья

Как выглядели крестоносцы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Что же такое на самом деле удар стаканом

Что же такое на самом деле удар «стаканом»

25.02.2021
Какие основные правила можно выделить в командных боях

Какие основные правила можно выделить в командных боях

25.02.202125.02.2021
Как можно разнообразить тренировки бойцам

Как можно разнообразить тренировки бойцам

24.02.2021
Причины нехватки дыхания в бою

Причины нехватки дыхания в бою

24.02.202124.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что же такое на самом деле удар «стаканом»
  • Какие основные правила можно выделить в командных боях
  • Как можно разнообразить тренировки бойцам
  • Причины нехватки дыхания в бою
  • Можно ли назвать рукопашный бой системой боя абсолютно без правил

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.