7 примеров, каким может быть прием пищи до тренировки

Чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, принимать еду необходимо за два часа до занятий, чтобы не испытывать тяжести. Есть перед тренировкой обязательно, для того, что бы организм смог эффективно работать всю тренировку. Из приема пищи перед тренировкой желательно исключить пищу богатую жирами, она точно не переварится, поэтому Вас будет преследовать чувство тяжести. Перед занятием спортом полезно съесть продукты богатые белком и углеводами.

Блюда, приведенные дальше, просты в приготовлении, для них потребуется минимум продуктов и 15 минут Вашего времени.

1. Омлет, овсянка и банан

Количество белков на порцию составляет 13 грамм, а овсяная каша с бананом дополнит меню углеводами.

Продукты:
• четверть стакана овсянки хлопьями;
• два куриных яйца;
• молоко;
• банан;
• корицы чайная ложка.

Способ приготовления: банан, яйца, молоко измельчаем до состояния пюре. Смесь переливаем в кастрюлю, добавляем хлопья, варим 5 минут на медленном огне.

2. Творог с клубникой и арахисом

В рецепте богаты на белок творог и йогурт, дополнение углеводами это мед, арахис, клубника.

Продукты:
• клубника;
• хлопья для завтраков;
• творог;
• йогурт;
• арахис;
• ванильный сахар;
• ложка лимонного сока;
• ложка цветочного мёда.

Способ приготовления: творог, йогурт, ванилин, мёд и сок лимона перемешайте. В посуду слоями выложите хлопья, смесь творога и йогурт, клубнику или другие ягоды по сезону, арахис.

3.Хлеб с яйцом и тунцом

В этом блюде много белка из яиц, рыбы и йогурта, а углеводов из хлеба.

Продукты:
• тунец консервированный;
• йогурт;
• два куриных яйца;
• хлеб;
• зелень.

Процесс приготовления: яйца сварите и порежте. Рыбу разомните вилкой, добавьте йогуртом. Смесью намажьте хлеб, положите пару ломтиков яйца, украсьте зеленью.

4. Запеканка творожная

Время приготовления не дольше 15 минут. Творог богат белком, а энергии прибавят сахар и манная крупа.

Продукты:
• творог;
• сахар;
• две столовые ложки манки;
• два куриных яйца;
• сливочное масло;
• сода.

Процесс приготовления: смешайте ингредиенты, сложите в посуду для микроволновки. Готовить в микроволновке восемь минут при максимальной мощности.

5. Орехово-банановый йогурт

Продукты:
• орехи;
• семечки подсолнуха;
• тыквенные семечки;
• банан;
• две горсти ягод;
• йогурт.

Способ приготовления: измельчите банан, смешайте все ингредиенты.

6. Фаршированная тунцом и сыром картошка

Большое количестве белка в этом блюде благодаря рыбе и творогу.

Продукты:
• три средних картошки;
• банка тунца;
• сыр;
• зелень.

Приготовление: клубни картофеля почистить, помыть, порезать половинками, на максимальной мощности микроволновки готовить 10 минут. В результате картошка должна стать мягкой. Из консервированного тунца слить юшку, размять вилкой, смешать с сыром и луком. Приготовленную заранее картошку, начинить получившейся смесью, поставить в микроволновку еще на пару минут до полной готовности.

7. Овощной омлет

Этот рецепт богат белком, но углеводов в нем недостаточно. Поэтому перед тренировкой на выносливость необходимо добавить в качестве десерта грейпфрут, банан или апельсин, смесь сухофруктов.

Продукты:
• два яйца;
• два яичных белка;
• сладкий перец;
• луковица;
• 250 граммов грибов;
• молоко;
• зелень;

Процесс приготовления: лук и грибы нарезать удобным для Вас способом. Лук пожарить, добавить грибы, тушить до выпаривания жидкости. Сладкий перец нарезать, высыпать его в сковородку к луку и грибам и оставить на 1–2 минуты под крышкой, чтобы перец размягчился. Смешать вместе куриные яйца, белки, молоко, зелень, залить смесью грибы, лук и перец. Накрыть крышкой на 5 минут.