Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Базовые принципы: как считать калории в течении дня

09.08.201909.08.2019lukas1083 просмотры
Базовые принципы как считать калории в течении дня

Потеря веса напрямую зависит от питания: от того, сколько калорий в день вы потребляете и соответствует ли эта цифра вашей активности. К сожалению, не существует специальных приборов, способных оценить калорийность блюд, поэтому на начальном этапе приходится проводить подсчет вручную.

Как перейти на подсчет калорий

Постепенно, вы на взгляд научитесь определять нужное количество порции и приблизительное число калорий в ней. Но на первых порах, чтобы похудеть или, к примеру, набрать массу, нужно постараться соблюдать несколько правил:

  1. Определить личную норму калорий. Рассчитав обычную калорийность дневного рациона, стоит вычесть из нее 10-20% (для цели похудения). Но механический расчет может не отражать реальные данные и ваша личная норма может немного отличаться от расчетной, потому что все люди разные по темпераменту: один не может усидеть на месте, когда другой с этого места лишний раз не встанет. Соответственно и затраты калорий разные.
  2. Систематический подсчет в течении нескольких дней. Важно адекватно оценить вклад каждого продукта и напитка, чтобы понять, где можно сократить калорийность.
  3. Плавная коррекция рациона. Не стоит сразу переходить на «чистое» питание — это тяжело вынести психологически. Исключение стоит начать с самых «вредных» блюд, вводить побольше растительной пищи.

Не надо ждать мгновенных результатов: 1 кг веса эквивалентен примерно 7000 ккал, которые нужно потратить или, соответственно, набрать (при подсчете вы поймете, что это не быстрый процесс).

Если в течении месяца результатов так и не удалось дождаться, надо повторить все три пункта еще раз, пересмотреть свою норму, заменить или отказаться от еще каких-то продуктов.

Подсчет калорий проводить можно как в ручную, так и в специальных программах. В них обычно заложена база продуктов и блюд, которые просто нужно выбрать из списка, указав вес блюда, программа сама просуммирует их и выдаст калорийность рациона.

Нюансы подсчета калорий

Следует обратить внимание на некоторые нюансы при подсчете:

  • Считается все, что съедено и выпито. Даже если посчитать точно не получается, в суточный расчет добавляется примерная цифра. Напитки, если только это не вода, тоже участвуют в расчетах;
  • Еда взвешивается. Для точного определения цифры калорий нужно знать конкретный вес порции, поскольку калорийность рассчитывается обычно на 100 г продукта. Если блюдо комплексное, взвешивается и считается каждый ингредиент, а затем все они складываются;
  • Покупная или ресторанная еда считается следующим образом: на этикетках или в меню заведения должна быть отражена калорийность блюда, обычно эта цифра близка к действительности. Если есть сомнения, проверьте по калькулятору калорий. Тогда простая арифметика позволяет получить нужное значение: калорийность блюда умножить на вес порции.

прошлая статья

Как выглядит идеальный мужчина в глазах девушки

следующая статья

Так бить не надо: 3 бесполезных удара

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Польза лыжного спорта для человека

Польза лыжного спорта для человека

12.03.202012.03.2020
Почему рекомендуют просыпаться до 6 утра

Почему рекомендуют просыпаться до 6 утра

11.02.202011.02.2020
5 простых упражнений тренировки сердца и сосудов для тех, кому за 60

5 простых упражнений для тренировки сердца и сосудов для тех, кому за 60

07.10.201907.10.2019
Быстрые и правильные завтраки

Быстрые и правильные завтраки

10.02.202010.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.