Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Что действительно поможет похудеть

03.03.202003.03.2020lukas971 просмотры
Что действительно поможет похудеть

Можно выделить несколько ключевых причин, из-за которых занятия в тренажерном зале не помогают в борьбе с лишним весом.

Вы совсем не следите за питанием

Похудение – это не чудо, а результат изменения рациона и режима питания. Если потребляемое количество калорий ниже растрачиваемых, вес уходит. Не нужно надеяться на то, что килограммы вас покинут, если вы продолжаете заниматься обжорством, а рацион не претерпел изменений.

Что делать

Необходимо пересмотреть меню, ведь большая часть успеха в борьбе с лишним весом зависит именно в питании. Оптимальный вариант – вести подсчет калорий.

Вы неверно рассчитываете калорийность блюд и продуктов

Ошибки в подсчетах могут быть как случайными, так и намеренными. Некоторые люди не учитывают различные мелочи: доесть ложку супа за ребенком, укусить сэндвич у второй половинки, съесть пару орешков и т. п. Казалось бы, незначительные перекусы, однако они могут добавить вам приличное число калорий.  Другие попросту ленятся высчитывать калорийность, к примеру, съедают суп, но не вычисляют для него КБЖУ, а выбирают в приложении вариант, который был внесен туда кем-то другим, тогда как 100 г. данного блюда может содержать как 50, так и 150 ккал. Еще один вариант – нечестный подсчет калорийности рациона. Многие преуменьшают количество съеденного.

Что делать

Прежде всего, здесь надо быть честным с самим собой и вести учет каждого продукта. Второе правило – не лениться.  

Вы слишком урезали калории

Как ни странно, слишком жесткая диета не поможет вам похудеть. Все дело в высоком риске срыва, как минимум потому, что полученных калорий организму становится недостаточно для базовых функций и он предпримет все меры для решения данной проблемы. Специалисты называют результат строгих диет «эффектом йо-йо»: вы скидываете вес, но он к вам обязательно возвращается.

Что делать

Необходимо осознать, что процесс похудения – это не бег на короткие дистанции, а марафон, а значит, каждый участок пути важен и распределить силы необходимо равномерно. Достаточно урезать суточную калорийность рациона на 15% и уверенно двигаться к финишу.

Вы употребляете чересчур много здоровых продуктов

Если вы отказываетесь от фастфуда, жирных блюд и сахаров, суточная калорийность рациона снижается. Однако это не повод сразу же отказываться от подсчетов энергетической нормы. Здоровые продукты (орехи, красная рыба, авокадо и т. д.) зачастую содержат большое количество калорий, и набрать вес, употребляя их, не составит труда.

Что делать

Для сохранения дефицита калорий необходимо определиться с оптимальным размером порций. Только так вам удастся двигаться к поставленной цели без подсчетов.

Вы мало занимаетесь

Даже если вы ежедневно находитесь в фитнес-клубе по несколько часов, но при этом в ходе тренировки общаетесь с подругами, делаете селфи, а на вашей форме не проступило ни капли пота, не стоит надеяться на уход лишних килограммов и убеждать себя в том, что в этом нет вашей вины.

Что делать

Проконтролировать процесс занятия может персональный тренер. Он также составит для вас четкий план действий и оптимальную программу (число подходов и прогресс в поднимаемом весе, увеличение темпа).

Вы преувеличиваете эффективность нагрузок

Посещение спортзала не позволяет вам есть сладкие или жирные блюда. Все то, что вы потратили в ходе интенсивной тренировки, в считанные минуты возвращается вместе с одной сдобной булкой.

Что делать

Занимайтесь в спортзале в свое удовольствие, а при расчете среднесуточной калорийности применяйте коэффициент активности, и конечно, не нарушайте режим приемов пищи.

прошлая статья

Основатель каратэ в СССР Тадеуш Касьянов

следующая статья

Тренажер Спецназа США в современных условиях

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Правила самых успешных боксеровПравила самых успешных боксеров

Правила самых успешных боксеров

17.03.202017.03.2020
Что происходит с организмом во время боя

Что происходит с организмом во время боя

28.08.202028.08.2020
5 "лишних" упражнений для тренировки в зале

5 «лишних» упражнений для тренировки в зале

17.08.201916.08.2019
Тренировка для мужчин в домашних условиях в которой инвентарь не нужен

Тренировка без инвентаря для мужчин в домашних условиях

11.08.201911.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.