Меню полноценной семьи накормит только одного бодибилдера

Обычный человек, видя гору мышц у профессионального атлета, задается вопросом- как же ему удалось построить свое тело? Ответ прост-тренировки и питание. Именно правильно подобранный рацион остановит катаболизм мышц спортсмена и увеличит процесс анаболизма.

Человек, приходя в спорт, ставит перед собой разные задачи. Кто-то хочет накачать мышцы, кто-то сжечь лишний жир, стать более поджарым, кто-то хочет одновременно и сжечь жир и нарастить массу. И таких людей большинство, только вот одновременно набирать мышцы и жечь жир нельзя. Эти цели прямо противоположны. Так как если вы хотите рельеф тела без лишнего жира, то вам надо ограничить калорийность еды.

Прирост мышц совершается обратным способом. Мышцам необходим строительный материал, а откуда его еще брать если не из еды? Поэтому атлеты устраивают себе так называемый профицит калорий. Но это не значит что надо есть все подряд. Качественное тело атлет построит тогда, когда в его рационе будет больше качественного белка, а углеводов и жиров значительно меньше. Если налегать на углеводы и жиры, то мышцы будут расти, но они будут скрыты под слоем жира.

Обратимся к рациону знаменитостей и обратим внимание на то, что их порции объемны, еды они поглощают гораздо больше, чем обычный человек, но качество еды гораздо выше.

Рацион Арнольда Шварценеггера:

— 6 приемов пищи;

— Заменяет свинину курицей

— После тренировки, в течение получаса употребляет углеводы;

— 50 грамм белка с каждым принятием еды;

— В день съедает примерно 450 грамм телятины, 200 грамм индейки, 200 грамм фасоли, 400 грамм овсяной каши, 50 грамм моцареллы, кусок лосося, овощной салат, яблоко, киви, апельсин, спаржу, яйца.

• 

Рацион Джей Катлера:

— 10 раз в день принимает пищу;

— В день съедает примерно 35 яиц (белков), 1,5 кг. говядины, спаржу, хлопья, рис, суши;

— Углеводы принимает как до, так и после тренировки;

— Пьет примерно 1,3 — 2 литра воды с каждым приемом пищи.

• 

Рацион Ронни Колемана:

— 6 приемов пищи в день, в итоге за день он получает около 6500 кал;

— Он употребляет пищу начиная с 10.30, а заканчивал в 1.30 ночи;

— В день съедает примерно 10 яиц (белков), 1,2 кг. куриного филе, 300 грамм говядины, хлопья, красную фасоль, дикий рис, кукурузный хлеб, варенный картофель;

— Употребление большого количества углеводов. Углеводы он старался уместить в приемы пищи с первого по четвертый.

• 

Но у спортсменов есть и свои любимы «фишки». Например, Джим Уолтер грешил чрезмерным употреблением суши; Гай Грин съедал 15 гамбургеров за один заход; один из самых необычных бодибилдеров — Большой Ленни только на завтрак съедает 2500 калорий; примерно 363 килограмм трески за год съедает Дуэйн Джонсон «Скала».