Как не есть по ночам!
Многие подозревают, что ночная трапеза не приведет ни к чему хорошему, но мало кто в силах отказать себе в удовольствии заглянуть перед сном в холодильник. Это желание вызвано или настоящим голодом, если человек не соблюдает режим питания и мало ест в течение дня, или же стрессом – в этом случае еда снимает напряжение. Порой привычка перекусывать ночью указывает на определенные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит пренебрегать врачебными консультациями.
Опасные последствия
Часто люди, которые злоупотребляют ужином, сталкиваются с проблемами тревожного сна и плохого самочувствия на утро. Все потому, что переполненный желудок не дает другим внутренним органам получать свою дозу питательных веществ и необходимого кислорода.
Во время сна организм не нуждается в излишних калориях, напротив, все жизненные процессы замедляются до утра и съеденное на ночь просто не успевает усваиваться.
Ночные перекусы способствуют лишнему весу, ухудшают обмен веществ и мешают восстановлению организма. Вместо мелатонина, важного гормона сна и молодости, за ночь вырабатывается больше кортизола, гормона старения.
Советы, которые помогут
Подобные проблемы возникают из-за того, что люди не знают основные правила питания и нарушают их. Что надо знать о приемах пищи, чтобы избавиться от чувство голода перед сном:
- обязательно нужно завтракать: утром человек должен получить 30% от дневной нормы калорий, это позволит разгрузить ужин;
- предпочтительна насыщенная белком пища;
- есть надо меньше, но чаще: дробное питание нормализует обмен веществ и не дает проголодаться;
- полезно много пить в течение дня;
- проводите больше времени на открытом воздухе;
- последний прием пищи за три часа до сна;
- ложитесь всегда в одно и тоже время;
- чистка зубов снижает чувство голода;
- организм можно обмануть, выпив воды.
Важно понять причину, почему перед сном так тянет на кухню, и бороться уже с ней, а не ее последствиями. Старайтесь наладить режим дня и избегайте стрессов, держите в голове несложные правила здорового питания, а главное, откажитесь от обильного ужина. Ваш организм будет вам только благодарен.