Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Как не есть по ночам!

06.07.201906.07.2019lukas788 просмотры
Как не есть по ночам, если так хочется

Многие подозревают, что ночная трапеза не приведет ни к чему хорошему, но мало кто в силах отказать себе в удовольствии заглянуть перед сном в холодильник. Это желание вызвано или настоящим голодом, если человек не соблюдает режим питания и мало ест в течение дня, или же стрессом – в этом случае еда снимает напряжение. Порой привычка перекусывать ночью указывает на определенные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит пренебрегать врачебными консультациями.

Опасные последствия

Часто люди, которые злоупотребляют ужином, сталкиваются с проблемами тревожного сна и плохого самочувствия на утро. Все потому, что переполненный желудок не дает другим внутренним органам получать свою дозу питательных веществ и необходимого кислорода.

Во время сна организм не нуждается в излишних калориях, напротив, все жизненные процессы замедляются до утра и съеденное на ночь просто не успевает усваиваться.

Ночные перекусы способствуют лишнему весу, ухудшают обмен веществ и мешают восстановлению организма. Вместо мелатонина, важного гормона сна и молодости, за ночь вырабатывается больше кортизола, гормона старения.

Советы, которые помогут

Подобные проблемы возникают из-за того, что люди не знают основные правила питания и нарушают их. Что надо знать о приемах пищи, чтобы избавиться от чувство голода перед сном:

  • обязательно нужно завтракать: утром человек должен получить 30% от дневной нормы калорий, это позволит разгрузить ужин;
  • предпочтительна насыщенная белком пища;
  • есть надо меньше, но чаще: дробное питание нормализует обмен веществ и не дает проголодаться;
  • полезно много пить в течение дня;
  • проводите больше времени на открытом воздухе;
  • последний прием пищи за три часа до сна;
  • ложитесь всегда в одно и тоже время;
  • чистка зубов снижает чувство голода;
  • организм можно обмануть, выпив воды.

Важно понять причину, почему перед сном так тянет на кухню, и бороться уже с ней, а не ее последствиями. Старайтесь наладить режим дня и избегайте стрессов, держите в голове несложные правила здорового питания, а главное, откажитесь от обильного ужина. Ваш организм будет вам только благодарен.

прошлая статья

Как сбросить лишний вес: HIIT тренировки вам помогут

следующая статья

Как сделать кардио тренировку более эффективной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Один удар, чтобы остановить нападающего на улице

Один удар, чтобы остановить нападающего на улице

17.12.201917.12.2019
Почему кокосовая вода полезна не только спортсменам

Почему кокосовая вода полезна не только спортсменам

28.11.201928.11.2019
Как молочные продукты влияют на процесс сжигания жиров

Как молочные продукты влияют на процесс сжигания жиров

16.02.202015.02.2020
Если схватили за шею, что делать

Если схватили за шею, что делать

10.07.202010.07.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.