Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Как не есть по ночам!

06.07.201906.07.2019lukas843 просмотры
Как не есть по ночам, если так хочется

Многие подозревают, что ночная трапеза не приведет ни к чему хорошему, но мало кто в силах отказать себе в удовольствии заглянуть перед сном в холодильник. Это желание вызвано или настоящим голодом, если человек не соблюдает режим питания и мало ест в течение дня, или же стрессом – в этом случае еда снимает напряжение. Порой привычка перекусывать ночью указывает на определенные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит пренебрегать врачебными консультациями.

Опасные последствия

Часто люди, которые злоупотребляют ужином, сталкиваются с проблемами тревожного сна и плохого самочувствия на утро. Все потому, что переполненный желудок не дает другим внутренним органам получать свою дозу питательных веществ и необходимого кислорода.

Во время сна организм не нуждается в излишних калориях, напротив, все жизненные процессы замедляются до утра и съеденное на ночь просто не успевает усваиваться.

Ночные перекусы способствуют лишнему весу, ухудшают обмен веществ и мешают восстановлению организма. Вместо мелатонина, важного гормона сна и молодости, за ночь вырабатывается больше кортизола, гормона старения.

Советы, которые помогут

Подобные проблемы возникают из-за того, что люди не знают основные правила питания и нарушают их. Что надо знать о приемах пищи, чтобы избавиться от чувство голода перед сном:

  • обязательно нужно завтракать: утром человек должен получить 30% от дневной нормы калорий, это позволит разгрузить ужин;
  • предпочтительна насыщенная белком пища;
  • есть надо меньше, но чаще: дробное питание нормализует обмен веществ и не дает проголодаться;
  • полезно много пить в течение дня;
  • проводите больше времени на открытом воздухе;
  • последний прием пищи за три часа до сна;
  • ложитесь всегда в одно и тоже время;
  • чистка зубов снижает чувство голода;
  • организм можно обмануть, выпив воды.

Важно понять причину, почему перед сном так тянет на кухню, и бороться уже с ней, а не ее последствиями. Старайтесь наладить режим дня и избегайте стрессов, держите в голове несложные правила здорового питания, а главное, откажитесь от обильного ужина. Ваш организм будет вам только благодарен.

прошлая статья

Как сбросить лишний вес: HIIT тренировки вам помогут

следующая статья

Как сделать кардио тренировку более эффективной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему стоит исключить молочку в период похудения

Почему стоит исключить молочку в период похудения

03.09.202003.09.2020
Почему решили, что вес гирь должен равняться определенным стандартам

Почему решили, что вес гирь должен равняться определенным стандартам

29.04.202029.04.2020
Какую опасность несет сближение с соперником

Какую опасность несет сближение с соперником

27.12.202027.12.2020
Что помешало Александру Кайдоновскому сняться в зарубежном кино

Что помешало Александру Кайдоновскому сняться в зарубежном кино

31.10.202031.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.