Как не тратить много времени на завтрак и питаться правильно
Завтраку быть!
Среди нас не редко встречаются люди, которые не завтракают по утрам. Одни объясняют это нехваткой времени, другие отсутствием аппетита. Исследования последних лет утверждают, что те, кто пренебрегает утренним приёмом пищи, имеют повышенный аппетит и менее контролируемый голод в течение дня. Как правило, это приводит к потреблению большего количества калорий и, как следствие, набору лишнего веса.
Статистика показывает, что регулярно завтракающие люди имеют более стройную фигуру. Утренний приём пищи благотворно сказывается на человеческом метаболизме, даёт заряд энергии на день и позволяет вести повседневную деятельность без мыслей о еде. Здоровый завтрак может быть весьма разнообразным.
Если вы относитесь к числу тех, кто всё ещё не завтракает, то возможно пора задуматься, а ещё лучше начать это делать.
Рецепты быстрых и полезных завтраков
Эти рецепты позволят вам приготовить полезный завтрак в течение 5 минут.
Тост с фасолью (324 ккал)
Пару ломтиков цельнозернового хлеба смазываются низкокалорийным маслом. Поверх выкладывается фасоль и посыпается тёртым нежирным сыром.
Хлеб – прекрасный источник энергии, а фасоль содержит белок и клетчатку. Такое сочетание позволит забыть про голод до самого обеда.
Йогурт с орехами (259 ккал)
В баночку с йогуртом добавьте 5 измельченных грецких орехов и ложку мёда.
Польза йогурта очевидна, а в купе с правильными растительными жирами, содержащимися в орехах, завтрак будет весьма ценным.
Вареное яйцо с тостом (254 ккал)
Вареное яйцо почистить, разрезать пополам и посыпать солью и перцем. Выложить половинки на два кусочка цельнозернового хлеба.
Возможность сварить яйца заранее и впрок делает этот завтрак весьма простым и привлекательным. Ведь потребление яиц благотворно скажется на работе вашей нервной системы.
Хлопья из отрубей с черникой (223 ккал)
Горсть хлопьев и такое же количество черники заливается стаканом обезжиренного молока.
Простой и полезный завтрак, способствующий нормализации работы сердца и сохранению здоровья кожи.
Яйцо, приготовленное в микроволновой печи (300 ккал)
В ёмкость с водой разбейте яйцо. В желтке сделайте аккуратное отверстие при помощи ножа или шпажки. Закройте крышкой и готовьте в микроволновой печи в течение 2 минут. Готовое яйцо выложите на тост из цельнозернового хлеба.
Практичный офисный вариант завтрака. Яичный белок будет способствовать скорейшему насыщению, а жиры более длительному усвоению нутриентов.
Тост с бананом и корицей (261 ккал)
Сделайте из банана и корицы пюре, которое необходимо намазать на тост.
Хороший энергетический завтрак, способствующий эффективной работе мышц.