Как расстаться с лишним весом без спорта
Даже если человеку не нравятся физические тренировки, то все равно можно похудеть. Этому поспособствуют небольшие изменения кулинарных привычек, предложенные экспертами.
12 диетических правил
Эти рекомендации просты в реализации и не требуют особых изменений в меню, если оно достаточно разнообразное. Единственное ограничение — это избегать простых углеводов (сладости, пирожные, сахар):
1. Готовьте блюда на нежирной сковороде или гриле. Однако если обжариваете на масле, то всегда осушайте его избыток бумажным кухонным полотенцем.
2. Всегда удаляйте жир из мяса и мясных деликатесов, например, снимайте кожуру с запеченной курицы, обрезайте края ветчины.
3. Выбирайте цельнозерновые продукты, избегайте изделий из белой муки. Меньше калорий имеет кусочек темного хлеба, в отличие от белой булочки или порции макаронных изделий. Аналогично ситуация обстоит с кашами, (например, гречневая крупа, пшеничная), лучше их готовить на пару, такие каши получаются диетическими, в отличии от манной. Пшеничную и перловую крупу варите дольше.
4. Ограничивайте потребление крахмалистых овощей. Люди необоснованно едят слишком много картофеля и других крахмалистых овощей — тыква, батат. Хотя они ценны в рационе, но обычно их жарят (вместо того, чтобы готовить на пару). В результате они теряют питательные вещества, и вы быстро начинаете испытывать голод после них.
5. Старайтесь самостоятельно готовить блюда. Эти обработанные продукты (например, для микроволновки) содержат много соли (потому что это самый дешевый консервант), а ее избыток способствует накоплению воды в организме, и в результате — увеличение веса.
6. Не используйте лайт-продукты. Хотя название звучит многообещающе, но не всегда они менее калорийные, чем традиционные продукты. Почему? Вместо сахара они содержат много жиров. Во-вторых, в них использованы подсластители, которые часто повышают аппетит на сладости.
7. Пейте богатую кальцием минеральную воду. Этот элемент не только укрепляет кости и мышцы, но и способствует уменьшению жира, особенно на животе. Кальций также находится в молочных продуктах, орехах, кунжуте, зеленых овощах, рыбе. Когда хотите похудеть, то должны принимать много кальция.
8. Используйте разогревающие специи, например, чили, имбирь, куркуму, корицу, которые содержат компоненты, которые ускоряют метаболизм и, следовательно, сжигание жира.
9. Заботьтесь о правильном количестве белка, что поможет поддерживать мышцы в форме. Это важно, потому что, когда мышцы не сокращаются, то метаболизм замедляется! Чтобы он был на хорошем уровне круглосуточно, вспомните про порцию белка на завтрак.
10. Сладкие фрукты ешьте только утром, желательно на первый или второй завтрак. Лучше избегать их после обеда и перед сном, потому что они повышают концентрацию глюкозы, что увеличивает голод.
11. Блюда накладывайте на блюдце, а суп наливайте в небольшую миску. Таким образом, вы будете употреблять меньшую порцию и, например, за обедом сэкономите до 200 калорий!
12. Концентрируйтесь на еде. Ешьте за столом, а не перед телевизором. Тщательно жуйте каждый кусочек. Во время еды старайтесь не пить.
Вспомогательные средства для похудения
Эти продукты хорошо знакомы, но не всегда люди ценят их роль в снижении веса:
1. Яйцо содержит много белка и аминокислот, которые ускоряют метаболизм и заботятся о мышцах. Диетологи рекомендуют яйца на первый завтрак.
2. Капуста, независимо от типа (только не с жирными добавками, например, в виде сметаны или майонеза), низкокалорийная, питательная, включает много витамина C, необходимого в похудении.
3. Зеленые овощи — салаты, зелень, зеленая часть лука и сельдерей богаты клетчаткой, которая заполняет желудок, благодаря чему вы быстрее почувствуете себя сытым. И при этом объемная миска салата содержит небольшое количество калорий.
4. Чеснок помогает очистить организм от побочных продуктов обмена веществ (токсинов) и блокирует усвоение жиров.
И помните, статья несет только ознакомительный характер, рекомендуем для начала проконсультироваться с нутрициологом.