Как влияние гормонов сказывается на вашем весе
Упорно занимаясь спортом, избегая сладкого, правильно питаясь, вы все равно не можете избавиться от лишних килограммов? Возможно, проблему следует искать в выработке гормонов. Именно от них зависит процесс усвоения жиров в организме. Не нужно быть профессором биохимии, чтобы разобраться в проблеме и обуздать гормоны. Следует выполнять несколько обязательных правил, которые помогут предотвратить некоторые эндокринные заболевания и стабилизировать вес.
В расписании приемов пищи применять законы нутригенетики и хронобиологии
Все природные циклы на планете Земля влияют на гормональный фон каждого живого существа. Хронобиология изучает зависимость живых организмов от лунных и солнечных ритмов. Нутригенетика изучает различное влияние генов на организм в целом, в том числе и генетическую предрасположенность к ожирению. Эти два научных раздела помогут разобраться, что можно есть и в какое время суток для нормализации веса и быстрого усвоения веществ. Исходя из этого, следует употреблять самые калорийные продукты в те часы, когда организм наиболее активно перерабатывает калории. Примером служат продукты, в состав которых входят быстрые углеводы. К ним относятся макароны, картофель, крупы и т.д. Их нельзя есть вечером, так как это чревато лишними килограммами.
Установить, как минимум, трехразовое питание
То, что бесконтрольный прием пищи отрицательно действует на весь организм — давно доказанный научный факт. Поэтому, строгий режим питания для похудения играет ведущую роль. Важно научиться принимать пищу в одно и то же время. Конечно, в современных условиях сделать это очень трудно, но можно всегда выделить время для завтрака, обеда и ужина.
Подобрать время для приема пищи
Завтракать необходимо обязательно. Обедать следует в середине дня (от 12 до 13 часов). Классическое утверждение, что есть после 18.00 вредно — абсолютно не верное. Последняя порция еды должна быть за три-четыре часа до сна. Например, если ложиться спать в 24.00, то последний раз посетить кухню или столовую можно даже в 21.00. Нельзя голодать, но нужно есть легко усваиваемые продукты.
Следить за выработкой инсулина
Хронобиология доказала, что наиболее активная выработка инсулина происходит с утра и до полудня. В шесть-семь вечера его выработка достигает своего минимума. Поэтому, самые калорийные продукты нужно есть на завтрак и на обед. На ужин оставлять те продукты, которые не содержат жиров и углеводов. Нежирное мясо, овощи, кисломолочные продукты — оптимальный выбор для ужина.
Употреблять белок
Ежедневно при каждом приеме пищи следует употреблять белок. Он поможет активизировать выработку гормона глюкагона, который выступает регулятором жирового обмена и не дает жиру откладываться про запас.
Много спать и избегать стрессовых ситуаций
Во время стрессовых ситуаций происходит выброс адреналина и кортизола. Когда вырабатывается адреналин — аппетит снижается. При выработке кортизола, наоборот, усиливается чувство голода, увеличивается аппетит и происходит нежелательное отложение жира. Если спать меньше 8 часов, это также пагубно сказывается на всем организме. Происходит нарушение метаболизма, и как следствие — увеличивается масса тела.