Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Как влияние гормонов сказывается на вашем весе

21.12.201919.12.2019lukas491 просмотры
Как влияние гормонов сказывается на вашем весе

Упорно занимаясь спортом, избегая сладкого, правильно питаясь, вы все равно не можете избавиться от лишних килограммов? Возможно, проблему следует искать в выработке гормонов. Именно от них зависит процесс усвоения жиров в организме. Не нужно быть профессором биохимии, чтобы разобраться в проблеме и обуздать гормоны. Следует выполнять несколько обязательных правил, которые помогут предотвратить некоторые эндокринные заболевания и стабилизировать вес.

В расписании приемов пищи применять законы нутригенетики и хронобиологии

Все природные циклы на планете Земля влияют на гормональный фон каждого живого существа. Хронобиология изучает зависимость живых организмов от лунных и солнечных ритмов. Нутригенетика изучает различное влияние генов на организм в целом, в том числе и генетическую предрасположенность к ожирению. Эти два научных раздела помогут разобраться, что можно есть и в какое время суток для нормализации веса и быстрого усвоения веществ. Исходя из этого, следует употреблять самые калорийные продукты в те часы, когда организм наиболее активно перерабатывает калории. Примером служат продукты, в состав которых входят быстрые углеводы. К ним относятся макароны, картофель, крупы и т.д. Их нельзя есть вечером, так как это чревато лишними килограммами.

Установить, как минимум, трехразовое питание

То, что бесконтрольный прием пищи отрицательно действует на весь организм — давно доказанный научный факт. Поэтому, строгий режим питания для похудения играет ведущую роль. Важно научиться принимать пищу в одно и то же время. Конечно, в современных условиях сделать это очень трудно, но можно всегда выделить время для завтрака, обеда и ужина.

Подобрать время для приема пищи

Завтракать необходимо обязательно. Обедать следует в середине дня (от 12 до 13 часов). Классическое утверждение, что есть после 18.00 вредно — абсолютно не верное. Последняя порция еды должна быть за три-четыре часа до сна. Например, если ложиться спать в 24.00, то последний раз посетить кухню или столовую можно даже в 21.00. Нельзя голодать, но нужно есть легко усваиваемые продукты.

Следить за выработкой инсулина

Хронобиология доказала, что наиболее активная выработка инсулина происходит с утра и до полудня. В шесть-семь вечера его выработка достигает своего минимума. Поэтому, самые калорийные продукты нужно есть на завтрак и на обед. На ужин оставлять те продукты, которые не содержат жиров и углеводов. Нежирное мясо, овощи, кисломолочные продукты — оптимальный выбор для ужина.

Употреблять белок 

Ежедневно при каждом приеме пищи следует употреблять белок. Он поможет активизировать выработку гормона глюкагона, который выступает регулятором жирового обмена и не дает жиру откладываться про запас.

Много спать и избегать стрессовых ситуаций

Во время стрессовых ситуаций происходит выброс адреналина и кортизола. Когда вырабатывается адреналин — аппетит снижается. При выработке кортизола, наоборот, усиливается чувство голода, увеличивается аппетит и происходит нежелательное отложение жира. Если спать меньше 8 часов, это также пагубно сказывается на всем организме. Происходит нарушение метаболизма, и как следствие — увеличивается масса тела.

прошлая статья

Попытка нападения на Сталина: забытые факты или новая мифология

следующая статья

Каким образом устроить неудобство неудобному противнику

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие упражнения можно сделать со сэндбэгом

Какие упражнения можно сделать со сэндбэгом

18.08.202018.08.2020
Какой же ритм необходим начинающим для работы на скоростной груше

Какой же ритм необходим начинающим для работы на скоростной груше

23.01.202023.01.2020
Каких результатов можно добиться, если активно тренироваться 14 дней

Каких результатов можно добиться, если активно тренироваться 14 дней

18.07.202018.07.2020
То, что поможет похудеть каждому

То, что поможет похудеть каждому

25.10.202025.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.