Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Как худеть и не терять мышечную массу

13.07.201912.07.2019lukas6653 просмотры
Как худеть и не терять мышечную массу

Люди думают если начинать худеть , то есть вероятность потери и мышечной массы. Разумеется определённая доля мышц теряется при похудании, но если подойти к процессу с головой, то процент потери мышечной массы будет минимален, в то время как жир будет уходить в больших объёмах. Для грамотной работы над собой и улучшением своей физической формы требуется соблюдать правильную систему упражнений и рационального питания.

1. Теряйте вес постепенно

Не старайтесь сжечь сразу много жира, лучше худеть постепенно, около 1 кг в неделю. Если терять жир с более высокой скоростью, то высока вероятность потери мышечной массы, а в последствии и возвращения жировой ткани.
Для поддержания правильной работы организма рекомендуется употреблять не менее 1300 калорий за день, если получать меньше, то организму не будет хватать энергии на внутренние процессы, а значит уменьшение мышечной массы.
Уменьшайте рацион ваших калорий постепенно, не следует резко менять свою привычную норму.

2. Потребление белка

Главное при похудании это сбалансированный рацион питания, который включает в себя все полезные вещества, в том числе и белок.
Мужчинам в день требуется от 60 грамм белка, а женщинам от 45.
Основными продуктами из которых лучше всего получать белок относятся:
орехи, ореховая паста, мясо птицы, бобовые, тофу и морепродукты.

3. Поднажмите на овощи и фрукты

Фрукты и овощи содержат в себе множество питательных веществ при низкой калорийности.
Рекомендуется увеличить количество фруктов и овощей в своём рационе, они улучшат ваше самочувствие и помогут в снижении веса.

4. Не забывайте об углеводах

Для потери лишнего веса рекомендуется сбалансировать количество углеводов в своём рационе
В день рекомендуется употреблять не более трёх грамм углеводов на каждый килограмм собственного веса.

5. Начните с кардио-упражнений

Для стабильной потери веса требуются физические занятия, а именно кардио — это аэробные и физические нагрузки для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Кардио-упражнениями требуется заниматься от трёх до пяти раз в неделю.

6. Добавьте силовые упражнения

Для набора сухой мышечной массы и одновременного сжигания жировых клеток необходимы и силовые нагрузки. Силовые нагрузки помогают нарастить сухую мышечную массу в совокупности с жиросжигающим эффектом. Для силовых тренировок требуется поднимать определённые тяжести на разные группы мышц на протяжении 30 минут за сеанс.
Силовыми упражнениями требуется заниматься от двух до трёх раз в неделю.

7. Многие не обращают на это внимание, но самым главным фактором для похудания и набора мышц является отдых

Во время отдыха человеческий организм адаптируется к новому рациону пищи, к новым нагрузкам и улучшает ваш организм исходя из полученной информации во время отдыха. Так же во время отдыха растут ваши мышцы и сгорает жир. Многие кто пренебрегает 1-2-х дневным отдыхом и занимается каждый день чувствуют дискомфорт, а в последствии и вовсе бросают диету и физические нагрузки.
Не обязательно в «день отдыха» всё время сидеть на диване, можно отправиться погулять или прокатиться на велосипеде, но без особых нагрузок.

прошлая статья

Если на Вас напали на улице: 5 правил для Вашей защиты

следующая статья

5 удивительных бабушек, которые покорили весь мир

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.