Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Какие фрукты можно употреблять спортсменам

07.01.202007.01.2020lukas647 просмотры
Какие фрукты можно употреблять спортсменам

В составе всех фруктов содержатся питательные элементы и антиоксиданты. Также это источник различных фитовеществ, которых в других продуктах нет. Но не стоит забывать и о большом содержании фруктозы, которая хоть и является разновидностью сахара, она не используется для получения энергии мускулами.

Однако фруктоза в виде гликогена накапливается в печени, казалась бы, все хорошо, ведь он является источником энергии. Но при небольших физических нагрузках фруктоза конвертируется в жир. Из-за этого многие бодибилдеры отказываются от употребления фруктов.

Самыми полезными фруктами для спортсменов являются:

  • Грейпфрут – это мощный жиросжигатель. Употребляя всего половинку этого фрукта, можно быстрее избавиться от подкожного жира и улучшить прорисовку рельефа.
  • Ананас – источник витамина С, способствует расщеплению жира. Наличие марганца в составе помогает укрепить кости во время физических нагрузок. В одной порции ананаса около 73% суточной нормы марганца.
  • Яблоки – утоляют голод, не содержат много калорий. Способствуют снижению веса, поэтому часто употребляют при различных диетах.
  • Банан – в составе есть быстрые углеводы и большое количество сахара. При лишнем весе от них лучше отказаться. Для спортсменов же этот фрукт очень полезен, поскольку повышают энергию и сокращают риск появления мышечных спазмов (достаточно 1-2 шт).
  • Киви – источник клетчатки, которая необходима для работы кишечника. В ее составе есть нутриенты и аскорбиновая кислота.

С осторожностью нужно употреблять цитрусовые, поскольку они являются сильными аллергенами.

От каких фруктов стоит отказаться

Меньше всего пользы организму не только спортсмена, но и любого человека, приносит виноград. В нем содержится много сахара, косточки закупоривают кишечник, под воздействием кислоты разрушается эмаль.

Авокадо также не относится к диетическим продуктам, в нем содержится 227 ккал. Употреблять нужно в ограниченном количестве.

Опасным для здоровья может стать чрезмерное употребление абрикосов. Это чревато расстройством желудка. Стоит знать, что в ядрах их косточках содержится амигдалин. Проглотив ее, можно заработать тошноту, головокружение и даже упасть в обморок.

прошлая статья

Что будет, если пить мало или много воды

следующая статья

Чем могут навредить слишком частые тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что поможет распрощаться с целлюлитом

Что поможет распрощаться с целлюлитом

21.07.202021.07.2020
Ошибки стандартного характера, которые не следует совершать

Ошибки стандартного характера, которые не следует совершать

23.02.202023.02.2020
Стоит ли пить молоко тем, кому за 50

Стоит ли пить молоко тем, кому за 50

10.11.201909.11.2019
идеальных пропорций удалось достичь президенту Монголии Халтмаагийну Баттулга

Идеальные пропорции президента Монголии Халтмаагийна Баттулга

21.04.202021.04.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.