Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Какие фрукты можно употреблять спортсменам

07.01.202007.01.2020lukas794 просмотры
Какие фрукты можно употреблять спортсменам

В составе всех фруктов содержатся питательные элементы и антиоксиданты. Также это источник различных фитовеществ, которых в других продуктах нет. Но не стоит забывать и о большом содержании фруктозы, которая хоть и является разновидностью сахара, она не используется для получения энергии мускулами.

Однако фруктоза в виде гликогена накапливается в печени, казалась бы, все хорошо, ведь он является источником энергии. Но при небольших физических нагрузках фруктоза конвертируется в жир. Из-за этого многие бодибилдеры отказываются от употребления фруктов.

Самыми полезными фруктами для спортсменов являются:

  • Грейпфрут – это мощный жиросжигатель. Употребляя всего половинку этого фрукта, можно быстрее избавиться от подкожного жира и улучшить прорисовку рельефа.
  • Ананас – источник витамина С, способствует расщеплению жира. Наличие марганца в составе помогает укрепить кости во время физических нагрузок. В одной порции ананаса около 73% суточной нормы марганца.
  • Яблоки – утоляют голод, не содержат много калорий. Способствуют снижению веса, поэтому часто употребляют при различных диетах.
  • Банан – в составе есть быстрые углеводы и большое количество сахара. При лишнем весе от них лучше отказаться. Для спортсменов же этот фрукт очень полезен, поскольку повышают энергию и сокращают риск появления мышечных спазмов (достаточно 1-2 шт).
  • Киви – источник клетчатки, которая необходима для работы кишечника. В ее составе есть нутриенты и аскорбиновая кислота.

С осторожностью нужно употреблять цитрусовые, поскольку они являются сильными аллергенами.

От каких фруктов стоит отказаться

Меньше всего пользы организму не только спортсмена, но и любого человека, приносит виноград. В нем содержится много сахара, косточки закупоривают кишечник, под воздействием кислоты разрушается эмаль.

Авокадо также не относится к диетическим продуктам, в нем содержится 227 ккал. Употреблять нужно в ограниченном количестве.

Опасным для здоровья может стать чрезмерное употребление абрикосов. Это чревато расстройством желудка. Стоит знать, что в ядрах их косточках содержится амигдалин. Проглотив ее, можно заработать тошноту, головокружение и даже упасть в обморок.

прошлая статья

Что будет, если пить мало или много воды

следующая статья

Чем могут навредить слишком частые тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Эффективные упражнения для стального пресса

Эффективные упражнения для стального пресса

30.12.201930.12.2019
Этих бойцов считали в детстве изгоями

Этих бойцов считали в детстве изгоями

11.11.202011.11.2020
Какие фрукты полезны для спортсменов

Какие фрукты полезны для спортсменов

07.07.202007.07.2020
Зачем пауэрлифтеры регулируют свой вес

Зачем пауэрлифтеры регулируют свой вес

23.08.201922.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.