Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Когда и какие углеводы нужны организму при тренировках

06.12.201906.12.2019lukas947 просмотры
Когда и какие углеводы нужны организму при тренировках

Для успешных силовых тренировок необходимы жиры и углеводы, которые служат источниками энергии. Использование протеина возможно, но может быть малоэффективным. Организм обратит внимание на него, только в том случае, если не будет достаточного количества жиров и углеводов. Причем последние в процессе тренировок более востребованы, потому что мышечные волокна усваивают жир очень медленно.

Жировая прослойка организма дает энергию для тренировок в умеренном темпе в течение семи дней. Углеводы ограничивают такую нагрузку двумя днями: настолько хватает запасов глюкозы и гликогена.

При увеличении интенсивности тренировочного процесса организм уменьшает использование жира для получения энергии. Большие нагрузки, к примеру в бодибилдинге, требуют увеличения углеводов, как основных и необходимых источников жизнедеятельности.

Мышцы и печень отдают их организму в виде глютена, причем каждая мышца использует свой. Уменьшение его запасов вызывает утомление человека.

Печень содержит около 14% гликогена, а в мышцах находится 79%. Еще 7%, в виде сахаров, разносятся кровью по всему организму. Большая физическая нагрузка уменьшает запасы гликогена в мышцах.

Ученые исследовали выполнение сгибания рук до отказа на протяжении трех сетов и выяснили, что при этом возникает 70% уменьшение гликогена в мышцах бицепса.

Небольшой запас гликогена в процессе тренировки

Нагрузки на организм при истощении запасов необходимого количества гликогена могут повлечь:

  • недостаточное восстановление мышц после тренировок;
  • низкую интенсивность тренировочного процесса без необходимого запаса гликогена в мышцах при сильном и преждевременном утомлении, а также слабую накачку мышц.

Недостаточный запас гликогена влияет на нервную систему, следовательно, возникает опасность получить травму.

Тренировка и употребление углеводов

Если за два часа до силовых нагрузок употреблять углеводы, то есть небольшая вероятность его восстановления. Для максимального увеличения все-таки необходимо не менее 1-2 дней. Но и прием пищи, богатой углеводами, перед тренировкой, может дать вам нужную энергию для упражнений. Ведь уровень сахара в крови поднимется, следовательно, увеличится и энергия.

Рекомендуется употребление продуктов с низкогликемическими углеводами. Они не вызывают резкого подъема инсулина.

Углеводы, содержащие много гликогена, вызывают преждевременное утомление в процессе тренировки, так как активность инсулина снижает уровень глюкозы в крови.

Углеводы во время тренировки: можно употреблять

Есть исследования, на основании которых доказано, что при употреблении напитка с небольшим содержанием углеводов, не более 8%, можно отдалить момент возникновения усталости и провести интенсивную тренировку.

Тем, кто прибегает к помощи углеводных напитков во время физических нагрузок, нужно избегать употребления фруктозы. Она способствует возникновению желудочных спазмов.

Употребление углеводов после тренировки

После интенсивной физической нагрузки необходимо восстановить утраченный гликоген. В этом могут помочь углеводы с высоким содержанием сахаров.

Во время исследований было зарегистрировано 37% увеличение восстановительного процесса при употреблении только углеводов. Эффективность результата приписывают инсулину, уровень которого поднимается при приеме продуктов, содержащих сахара.

Выполненные исследования доказали, что углеводы, употребляемые человеком после тренировки в течение нескольких часов, приводят к восстановлению запасов гликогена. Они не пополняют жировую прослойку в организме и не участвуют в скорости их оксидации.

прошлая статья

Почему мужчина должен приседать даже после 50

следующая статья

Стоит ли пить воду во время тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

5 правил, которые помогут достичь молниеносной атаки

5 правил, которые помогут достичь молниеносной атаки

13.07.2020
Правила, как уйти от первого удара в уличной драке

Правила, как уйти от первого удара в уличной драке

11.02.2020
Как исправить нарушение осанки

Как исправить нарушение осанки

04.12.2020
Если схватили за шею, что делать

Если схватили за шею, что делать

10.07.202010.07.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.