Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Насколько актуально ежедневно завтракать

18.01.202018.01.2020lukas207 просмотры
Насколько актуально ежедневно завтракать

Завтрак — неотъемлемая часть нашей жизни. Нашему организму нужна энергия. А перед тренировками в спортзале это особенно актуально. И при этом совершенно не важно — собираетесь вы худеть или же нарастить мышечную массу. 

Так ли нужен завтрак

Глюкоза — основной источник питания для мозга и мышц. Гликоген — сложный углевод, в виде которого глюкоза накапливается в мышцах и печени.  После сна количество глюкозы в крови снижается. 

При физических нагрузках потребление глюкозы растёт. Если ее не хватает, мозг начинает сигнализировать об этом и гликоген расщепляется до глюкозы. Наш организм получает порцию энергии. 

Если вы тренируетесь на голодный желудок, а в организме недостаточное количество гликогена, наносится удар по мышечным волокнам. 

Как следствие, может возникнуть усталость и недомогание. 
Поэтому завтрак за час-два до физических нагрузок восполнит запас питательных веществ.

Основы завтрака для худеющих

Основная задача худеющего человека — это убрать лишние жировые отложения. 

В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов, продуктов с низким гликемическим индексом. Это могут быть каши (овсяная и гречневая), зелень, орехи, бобовые, фрукты, ягоды, овощи. 

Не стоит забывать и про белки. Без них мышцы становятся слабее, а все жировые накопления возвращаются. 
Идеальное соотношение белков и углеводов для утренней тренировки 40/60. При этом количество жиров лучше минимизировать. 
На пользу пойдёт нежирный творог и мясо, постные птица, рыба, омлет или кисломолочные продукты. 

Лишними на завтраке будут сладости и кондитерские изделия. Быстрые углеводы в их составе приводят к резкому скачку уровня глюкозы в крови. И повышение это носит временный характер. К началу тренировки энергии у вас просто не останется.

Если вы завтракаете за 2 часа до тренировки, то можете съедать порцию стандартного для вас размера.  Если же вы ограничены во времени, то за 30-40 минут можно съесть банан или же немного нежирного творога с чаем.

Завтрак для набора мышечной массы

Аминокислоты — основа для роста мышечной массы. Поэтому белковая пища в завтраке бодибилдера очень важна. Но не забываем про углеводы (как поставщика энергии) и жиры (для сохранения липидного обмена). 

Хорошим вариантом будут мясо (постные говядина, курица, индейка), рыба, молочная продукция, яйца.  Углеводы так же лучше употреблять медленные — фрукты, овощи. Соотношение белков и углеводов в завтраке в идеале  60/40. 

Размер порции определяется индивидуально. Нужно обращать внимание на свое здоровье и особенности организма.

Что лучше пить на завтрак

Чистая вода — лучший вариант. Кроме того можно пить кефир, молоко, зелёный или различные травяные чаи. 

Можно так же пить свежевыжатые соки, но стоит при этом добавить к ним продукты, с высоким содержанием растительной клетчатки.

Пакетированные соки и газировку следует исключить.

5 продуктов для правильного завтрака перед тренировкой

  • Овсянка. В ней много сложных углеводов. Почти нет жира.
  • Куриные яйца. Содержит легкоусваиваемый белок.
  • Мясо индейки. Много белка. Минимум жиров и холестерина.
  • Фрукты и орехи. Фрукты содержат много клетчатки, сложных углеводов.
  • Творог и натуральный йогурт. Эти продукты богаты белком и кальцием.

Самое важное правило при выборе продуктов для завтрака — учитывайте особенности своего организма. Завтракайте вовремя. Грамотно подходите к сочетанию продуктов. Тогда завтрак в сочетании с тренировкой принесет пользу вашему организму.

прошлая статья

Почему чай матча так популярен в наше время

следующая статья

Какие действия стоит предпринять, если напали в машине

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

25.02.202125.02.2021
Можно ли похудеть, если регулярно бегать

Можно ли похудеть, если регулярно бегать

25.02.2021
Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

25.02.202125.02.2021
Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

25.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал
  • Можно ли похудеть, если регулярно бегать
  • Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера
  • Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара
  • Что будет, если включить в тренировочный процесс упражнения на турнике

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.