Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Нужно ли завтракать перед тренировкой

05.08.201904.08.2019lukas1367 просмотры
Нужно ли завтракать перед тренировкой

Завтрак — неотъемлемая часть нашей жизни. Нашему организму нужна энергия. А перед тренировками в спортзале это особенно актуально. И при этом совершенно не важно — собираетесь вы худеть или же нарастить мышечную массу. 

Так ли нужен завтрак

Глюкоза — основной источник питания для мозга и мышц. Гликоген — сложный углевод, в виде которого глюкоза накапливается в мышцах и печени.  После сна количество глюкозы в крови снижается. 

При физических нагрузках потребление глюкозы растёт. Если ее не хватает, мозг начинает сигнализировать об этом и гликоген расщепляется до глюкозы. Наш организм получает порцию энергии. 

Если вы тренируетесь на голодный желудок, а в организме недостаточное количество гликогена, наносится удар по мышечным волокнам. 

Как следствие, может возникнуть усталость и недомогание. 
Поэтому завтрак за час-два до физических нагрузок восполнит запас питательных веществ.

Основы завтрака для худеющих

Основная задача худеющего человека — это убрать лишние жировые отложения. 

В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов, продуктов с низким гликемическим индексом. Это могут быть каши (овсяная и гречневая), зелень, орехи, бобовые, фрукты, ягоды, овощи. 

Не стоит забывать и про белки. Без них мышцы становятся слабее, а все жировые накопления возвращаются. 
Идеальное соотношение белков и углеводов для утренней тренировки 40/60. При этом количество жиров лучше минимизировать. 
На пользу пойдёт нежирный творог и мясо, постные птица, рыба, омлет или кисломолочные продукты. 

Лишними на завтраке будут сладости и кондитерские изделия. Быстрые углеводы в их составе приводят к резкому скачку уровня глюкозы в крови. И повышение это носит временный характер. К началу тренировки энергии у вас просто не останется.

Если вы завтракаете за 2 часа до тренировки, то можете съедать порцию стандартного для вас размера.  Если же вы ограничены во времени, то за 30-40 минут можно съесть банан или же немного нежирного творога с чаем.

Завтрак для набора мышечной массы

Аминокислоты — основа для роста мышечной массы. Поэтому белковая пища в завтраке бодибилдера очень важна. Но не забываем про углеводы (как поставщика энергии) и жиры (для сохранения липидного обмена). 

Хорошим вариантом будут мясо (постные говядина, курица, индейка), рыба, молочная продукция, яйца.  Углеводы так же лучше употреблять медленные — фрукты, овощи. Соотношение белков и углеводов в завтраке в идеале  60/40. 

Размер порции определяется индивидуально. Нужно обращать внимание на свое здоровье и особенности организма.

Что лучше пить на завтрак

Чистая вода — лучший вариант. Кроме того можно пить кефир, молоко, зелёный или различные травяные чаи. 

Можно так же пить свежевыжатые соки, но стоит при этом добавить к ним продукты, с высоким содержанием растительной клетчатки.

Пакетированные соки и газировку следует исключить.

5 продуктов для правильного завтрака перед тренировкой

  • Овсянка. В ней много сложных углеводов. Почти нет жира.
  • Куриные яйца. Содержит легкоусваиваемый белок.
  • Мясо индейки. Много белка. Минимум жиров и холестерина.
  • Фрукты и орехи. Фрукты содержат много клетчатки, сложных углеводов.
  • Творог и натуральный йогурт. Эти продукты богаты белком и кальцием.

Самое важное правило при выборе продуктов для завтрака — учитывайте особенности своего организма. Завтракайте вовремя. Грамотно подходите к сочетанию продуктов. Тогда завтрак в сочетании с тренировкой принесет пользу вашему организму.

прошлая статья

Почему стоит выбрать порошок чая матча, а не просто зелёный чай в пакетике

следующая статья

Что делать, если на вас напали в машине

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Каким способом правильно худеть после 40 лет

Каким способом правильно худеть после 40 лет

20.02.202020.02.2020
Идея проведения и основные правила командных боев

Идея проведения и основные правила командных боев

11.07.2020
Основные причины нарушения водного баланса

Основные причины нарушения водного баланса

18.07.202018.07.2020
Зарядка для всех - всего 10 минут в день!

Зарядка для всех — всего 10 минут в день!

11.04.201911.04.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.