Почему человек срывается, сидя на строгой диете
Человек, решивший похудеть, обязательно должен придерживаться диеты. Если организм будет постоянно испытывать нехватку калорий (пища не будет восполнить энергетические затраты), жировые массы начнут исчезать. Многие считают, что «сесть на диету» просто, но это не так. Ведь человек отказывается от привычного меню, в пользу низкокалорийных продуктов, которые не всегда удовлетворяют его потребностям. Выдержать ежедневные ограничения удаётся не всем.
Иногда, следуя в течение нескольких дней или недель «просчитанному» рациону, в один прекрасный миг появляется ужасный голод. Это чувство затмевает все остальные мысли, эмоции и желания. И вот уже рука тянется к припрятанной в холодильнике шоколадной пасте. Затем изголодавшийся желудок ведёт хозяина в ближайший супермаркет, где можно набрать целую корзину «всяких вкусностей», которые были под запретом всё это время. Естественно, всё купленное содержит много калорий. Но человек ест, не останавливаясь. А потом приходят самобичевание, раскаяние и чувство вины.
Выделяют следующие причины срывов:
Слишком выраженный дефицит калорий
Часто строгая длительная диета, с суточной нормой в 1200 калорий оказывается тяжёлой для обычного человека. Если резко ограничить количество жиров и углеводов, но при этом много двигаться, заниматься спортом, выполнять значительные аэробные нагрузки или тренироваться в тренажёрном зале, можно обеспечить организму стрессовое состояние. Голодные тело и мозг начнут протестовать. Может появиться апатия, сонливость, слабость и общее недомогание. Снизится работоспособность и повседневная активность, так как организм начнёт приспосабливаться к новым условиям существования (метаболическая адаптация). Даже в состоянии покоя, базовый расход энергии телом может стать меньше на 10%. Такое состояние в конечном итоге закончится безудержным поеданием всего, что «попадётся под руку».
Присутствие в доме «запрещённых» продуктов
Перед тем, как решиться похудеть, следует сделать ревизию на кухне, убрав всё, что может спровоцировать нарушение диеты. Если случится ситуация, что в шкафчике на нижней полке будет случайно найдена коробочка конфет, попробовать одну не получится. С большой долей вероятности она опустошится за несколько минут.
Недостаток сна
На фоне постоянного дефицита калорий, нельзя недосыпать. Сон должен быть здоровым и продолжаться не менее 8 часов в сутки. При систематическом нарушении этого правила, организм начнёт испытывать состояние стресса, что приведёт к срыву.
Малое количество белка в потребляемой еде
Во время составления ежедневного меню, нужно убедиться, что организм будет получать достаточный объём белковой пищи. Именно нежирные белковые блюда насыщают мышечную ткань и другие структуры тела, позволяя легче переносить диету. Особенно это важно для тех, кто активно занимается силовыми нагрузками и спортом.
Несбалансированный рацион
Диета должна базироваться на принципах КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы), включая в себя только «разращённые» продукты. Если набирать допустимую суточную калорийность сладостями такой вариант не обеспечит насыщение. Поэтому не следует доверять диетам, которые гласят: «трать больше, чем потребляешь, а кушать можно всё».
Очень малое количество потребляемых жиров
Некоторым людям весьма нелегко «сидеть» на низкожировом рационе. Из-за постоянного недостатка жиров, появляется голод, который неизбежно приводит к «запрещённой» еде.
Негативное влияние выходных дней
В повседневной суете чувство голода уходит на второй план. Тяжелее с ним справиться во время выходных дней, в часы расслабления и отдыха. В такие моменты, за просмотром любимого фильма, очень просто потянуться за плиткой шоколада или пачкой чипсов. Чтобы прогнать мысли о еде, нужно отвлечься. Можно пойти в спортивный зал или погулять на свежем воздухе. Физическая активность позволит забыть о голоде и положительно скажется на физическом и эмоциональном состоянии тела, способствуя процессу похудения.