Почему люди срываются с диеты: как решить проблему и мотивировать себя
Каждая вторая женщина не выдерживает диету. Бывают единичные срывы, когда почти сразу удается взять себя в руки. Гораздо хуже, если переедание продолжается и на следующий день. Руки у человека опускаются, он перестает ограничивать себя в еде и начинает искать причины, почему не может похудеть.
Причины срывов
Каждый, кто пытается соблюдать диету, сталкивается с соблазном ее бросить. В этом виноваты разные биологические и психологические процессы:
- Когда организм недополучает пищу, мозг воспринимает это, как опасность. Человек начинает постоянно думать о еде. Вырабатываются гормоны, вызывающие аппетит. Обмен веществ меняется, организм запасает жир и пытается сэкономить энергию. Результатов голодания почти не заметно, а кушать хочется все сильнее.
- Сила воли и слишком жесткие ограничения не помогут сбросить вес. Мозг найдет повод снять самоконтроль, и человек сорвется.
- Ученые считают, что причины срывов следует искать в подсознании. Надо понять, что диета – не наказание за лишний вес, и полнота – не главная причина жизненных неудач.
Если произошел срыв, не стоит винить себя и думать о своей несостоятельности. Важно понять, что пора худеть, и правильно себя мотивировать.
Как перестать срываться
Бороться со срывами бессмысленно. Главное – не бросать диету окончательно, продолжать худеть и правильно относиться к небольшим промахам:
- Думать не о разовом обжорстве, а о будущем стройном теле.
- Радоваться, если вес увеличился немножко, а не на несколько килограммов.
- Не компенсировать переедание еще более сильными ограничениями.
- Попытаться понять и исключить причины переедания.
Предупредить срыв проще, чем остановить, а для этого важно:
- Не впадать в крайности, худеть постепенно, без жестких ограничений.
- Не отказываться полностью от любимых и вкусных продуктов.
- Кушать медленно и регулярно, каждые 4 часа, обязательно завтракать.
- Если срыв неизбежен, надо постараться сохранить над ним контроль, не мести все подряд, а полакомиться любимым блюдом.
- Разнообразить свой рацион, периодически менять его, добавлять новые продукты.
Не следует сравнивать себя с более стройными и красивыми девушками. Лучше постараться превозмочь саму себя! Надо ставить реальные цели и радоваться даже незначительным победам. Не сорваться поможет правильная мотивация. Похудеть нужно, чтобы:
- нравится любимому, окружающим и самой себе;
- снова носить любимую одежду, которая стала тесной;
- поправить здоровье;
- продемонстрировать себе, друзьям и родным силу воли.
Чтобы не сорваться, надо сделать свою жизнь интересной и разнообразной. Можно поощрять себя, покупать что-то приятное и нужное в награду за каждый сброшенный килограмм. Если худеть плавно и постепенно, не закатывая истерик при малейшем срыве, все получится!