Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Рекомендации по потреблению белка

03.03.202003.03.2020lukas393 просмотры
Рекомендации по потреблению белка

Чтобы с уверенностью ответить на вопрос «Сколько белка надо употреблять каждый день?» необходимо следовать рекомендациям, которые выработали опытные медики и учёные за долгое время исследований. Тело каждого человека уникально и все проявляют разную активность в течение дня, поэтому однозначного ответа на этот вопрос не существует и всем стоит следовать рекомендациям экспертов.

Существуют три общие рекомендации по потреблению белка для всех типов телосложения:

  • 1.5-2.2 грамм белка на 1 кг массы тела для спортсменов и активных людей, которые хотят нарастить мышечную массу и убрать жир;
  • 1.0-1.5 грамм белка на 1 кг массы тела для спортсменов и активных людей, которые также хотят убрать лишний жир, но менее активны и придерживаются определённой диеты;
  • 0.8 грамм белка на 1 килограмм тела для людей, которые не занимаются спортом или не рассчитывают изменить свою физическую форму.

Людям с лишним весом стоит учесть то, что для вычисления количества необходимого для потребления белка им нужно учитывать массу тела без жира, то есть сухую массу тела.

Как показали исследования, проведённые в США, потребление белка в увеличенных дозах не вызывает никаких негативных последствий для здоровья человека.

Потребление белка и масса тела

В Соединённых Штатах Америки действует общая рекомендация для всех людей в потреблении 0.8 граммов белка на 1 килограмм тела в своём рационе каждый день. Ежедневное потребление белка в США сводится к 46-56 граммам в день и подходит как для
подростков, так и для взрослых. Это количество белка подходит как для России, так и для большинства других урбанизированных стран с высоким уровнем жизни. Такое значение белка не учитывает посторонние условия, такие как хронические заболевания, предрасположенность и т.д. и является универсальным.

Людям преклонного возраста такого количества белка в рационе может быть недостаточно из-за быстрой потери мышечной массы: у пожилых людей чрезмерное поступление аминокислот вызывает мобилизацию элементов из мышечной ткани для нужд организма.

Исследования белка

Проводимые в США исследования белка, связанные с массой человеческого тела, показали, что 12-15% калорий из потребляемого белка достаточно для активных людей, то есть это около 60-75 граммов белка в день и около 2000 кКал.  

Американское сообщество ISSN предположило, что 1.4-2.0 граммов белка на 1 килограмм массы тела каждый день идеально подойдёт для спортсменов. Такая диета улучшит адаптацию к тренировкам.

Все исследования и наблюдения учёных сходятся в одном — повышенное потребление белка положительно сказывается на здоровье, позволяет добиться лучших результатов в спорте и нарастить мышечную массу.

Снижение массы тела и эффекты от повышенного потребления

Проведённое в США исследование, где взрослые мужчины на протяжении трёх недель потребляли белок в размере 3 грамм показало, что по сравнению с другими людьми у них была повышенная реакция. Также у этих мужчин было повышенное содержание фенилаланина и лучшая фармакокинетика серотонина и L-триптофана, что положительно влияет на самочувствие.

Если у человека наблюдается похудение или его диета содержит малое количество калорий, тогда рекомендуется питание с высоким содержанием белка. Ежедневное питание с содержанием 0.9-1.8 граммов белка на 1 килограмм тела поможет улучшить рост мышечной массы.

прошлая статья

Главные принципы самообороны в уличных условиях

следующая статья

Основатель каратэ в СССР Тадеуш Касьянов

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.