Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Рекомендации по потреблению белка

03.03.202003.03.2020lukas762 просмотры
Рекомендации по потреблению белка

Чтобы с уверенностью ответить на вопрос «Сколько белка надо употреблять каждый день?» необходимо следовать рекомендациям, которые выработали опытные медики и учёные за долгое время исследований. Тело каждого человека уникально и все проявляют разную активность в течение дня, поэтому однозначного ответа на этот вопрос не существует и всем стоит следовать рекомендациям экспертов.

Существуют три общие рекомендации по потреблению белка для всех типов телосложения:

  • 1.5-2.2 грамм белка на 1 кг массы тела для спортсменов и активных людей, которые хотят нарастить мышечную массу и убрать жир;
  • 1.0-1.5 грамм белка на 1 кг массы тела для спортсменов и активных людей, которые также хотят убрать лишний жир, но менее активны и придерживаются определённой диеты;
  • 0.8 грамм белка на 1 килограмм тела для людей, которые не занимаются спортом или не рассчитывают изменить свою физическую форму.

Людям с лишним весом стоит учесть то, что для вычисления количества необходимого для потребления белка им нужно учитывать массу тела без жира, то есть сухую массу тела.

Как показали исследования, проведённые в США, потребление белка в увеличенных дозах не вызывает никаких негативных последствий для здоровья человека.

Потребление белка и масса тела

В Соединённых Штатах Америки действует общая рекомендация для всех людей в потреблении 0.8 граммов белка на 1 килограмм тела в своём рационе каждый день. Ежедневное потребление белка в США сводится к 46-56 граммам в день и подходит как для
подростков, так и для взрослых. Это количество белка подходит как для России, так и для большинства других урбанизированных стран с высоким уровнем жизни. Такое значение белка не учитывает посторонние условия, такие как хронические заболевания, предрасположенность и т.д. и является универсальным.

Людям преклонного возраста такого количества белка в рационе может быть недостаточно из-за быстрой потери мышечной массы: у пожилых людей чрезмерное поступление аминокислот вызывает мобилизацию элементов из мышечной ткани для нужд организма.

Исследования белка

Проводимые в США исследования белка, связанные с массой человеческого тела, показали, что 12-15% калорий из потребляемого белка достаточно для активных людей, то есть это около 60-75 граммов белка в день и около 2000 кКал.  

Американское сообщество ISSN предположило, что 1.4-2.0 граммов белка на 1 килограмм массы тела каждый день идеально подойдёт для спортсменов. Такая диета улучшит адаптацию к тренировкам.

Все исследования и наблюдения учёных сходятся в одном — повышенное потребление белка положительно сказывается на здоровье, позволяет добиться лучших результатов в спорте и нарастить мышечную массу.

Снижение массы тела и эффекты от повышенного потребления

Проведённое в США исследование, где взрослые мужчины на протяжении трёх недель потребляли белок в размере 3 грамм показало, что по сравнению с другими людьми у них была повышенная реакция. Также у этих мужчин было повышенное содержание фенилаланина и лучшая фармакокинетика серотонина и L-триптофана, что положительно влияет на самочувствие.

Если у человека наблюдается похудение или его диета содержит малое количество калорий, тогда рекомендуется питание с высоким содержанием белка. Ежедневное питание с содержанием 0.9-1.8 граммов белка на 1 килограмм тела поможет улучшить рост мышечной массы.

прошлая статья

Главные принципы самообороны в уличных условиях

следующая статья

Основатель каратэ в СССР Тадеуш Касьянов

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Из-за чего женщины могут подраться

Из-за чего женщины могут подраться

31.10.202031.10.2020
Сколько в среднем должен отжиматься мужчина после 40 лет

Сколько в среднем должен отжиматься мужчина после 40 лет

04.10.202104.10.2021
Упражнения для сохранения гибкости после 45

Упражнения для сохранения гибкости после 45

08.10.201907.10.2019
Как вести себя с агрессивным коллегой

Как вести себя с агрессивным коллегой

09.09.2021
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.