Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Самые частые причины, почему не получается соблюдать диету

25.10.201925.10.2019lukas550 просмотры
Самые частые причины почему не получается соблюдать диету

«Стрессовое состояние приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию»

По статистике, больше половины людей сталкиваются с данной проблемой. Похожая ситуация, когда начинает преследовать навязчивое желание съесть что-то определенное, например шоколадку, а также поздний перекус.

Чтобы победить желание, которое вызывает стресс, стоит определить для себя точную ситуацию, после которой возникает тяга к еде. Попробуйте найти закономерность, когда это происходит.

  • Поздно пришел домой муж?
  • Последний день выходного не дает покоя?
  • Слышите или чувствуете что-то напоминающее о стыдном случае?

Крейвинг (очень сильная тяга съесть что-то) приходит в действие, как правило, после определенного эмоционального триггера. И если получится его определить, то тогда останется лишь нарушить привычную модель поведения, сделав непривычное действие. Например, вместо похода к холодильнику, послушать любимую песню.

«Быстрое потребление пищи»

Данная проблема чаще всего встречается у мужчин. Решение простое, но его нужно осознать. Сознательное торможение процесса — например пара секунд перерыва перед следующим куском — приведут к употреблению гораздо меньшего количества еды, и это никак не скажется на насыщении.

«Любовь к сладкому»

В том, чтобы быть сладкоежкой, нет ничего стыдного. Но это может стать достаточно серьезным препятствием к соблюдению режима диеты.

Главной сложностью является то, что производители предоставляют по низким ценам большой выбор вкусных продуктов, в которых содержится большое количество сахара, жира, соли. Они вызывают привыкание, после чего мозг подает сигнал при каждом походе в магазин — закупаться вкусным.

Для того, чтобы похудеть, не придется полностью отказываться от, например, всего сладкого. Но радость от вкусной еды может совмещаться с пользой. Один из способов — покупать в магазине вместо сладкого печенья свежие фрукты.

«Частое питание в ресторанах, столовых»

Лучший способ — это попробовать составить некоторый план.

Поход в ресторан бывает настоящим праздником, когда свобода выбора вкусных блюд может вскружить в голову. В такие моменты не стоит портить себе удовольствие, специально ограничиваясь в выборе. Достаточно будет просто медленного употребления пищи. Но если вас интересует в первую очередь здоровое питание — необходимо ознакомиться с меню заранее (например на сайте ресторана), выписать для себя список полезных блюд и приходить полностью подготовленными.

Приняв решение заблаговременно, попробуйте отметить уровень насыщенности после еды. Получилось наесться также, как и раньше? Это хорошо, значит такой подход будет постепенно закрепляться и войдет в привычку. После этого будет гораздо легче питаться в различных заведениях.

Но если наесться не получается, то можно попробовать заказывать:

  • блюда, в порциях которых не менее половины составляют овощи;
  • как можно меньше жаренного;
  • нежирные белки, такие как куриная грудка, рыба;

Также стоит медленно употреблять еду (что стимулирует похудание) и остановиться, когда уровень насыщение достигнет примерно 75%.

«Некогда самостоятельно готовить»

Из-за насыщенного рабочего графика, малого количества свободного времени — нет сил и желания готовить. В такие моменты хочется просто купить готовую пищу. Эту проблему можно решить постепенно.

Попробуйте спланировать следующее:

  • Если совсем нет времени на готовку сейчас, может быть получиться на следующей неделе хотя бы один раз сделать завтрак?
  • Начинает получаться выделять время иногда? Попробуйте готовить на один прием пище больше, на два.

Когда получится готовить даже один раз для себя, это скажется только позитивно и в дальнейшем сформирует настроение, которое будет помогать готовить здоровую пищу, и в дальнейшем это скажется благоприятно на здоровье.

Главное совершать хотя бы маленькие шаги вперед, и у вас обязательно все получится!

прошлая статья

Какие ошибки совершают новички во время тренировок в зале

следующая статья

Какие продукты негативно сказываются на уровне тестостерона у мужчин

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему женщин долго не пускали в спорт

Почему женщин долго не пускали в спорт

22.08.202022.08.2020
Советы, если решили убежать с драки

Советы, если решили убежать с драки

12.12.201911.12.2019
Как свести до минимума встречи с гопниками

Как свести до минимума встречи с гопниками

12.12.202012.12.2020
Как ответить на хамское поведение

Как ответить на хамское поведение

23.06.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.