В каких продуктах можно найти качественный белок

Для полноценной работы нашему организму необходим белок, который является строительным материалом клеток. Средняя норма потребления человека при минимальной физической нагрузке составляет 1 г на 1 кг веса в день. А при активном образе жизни, спортсменам нужно больше белка – от 1.2 до 2 г соответственно. В какой же пище его больше всего?

Рассмотрим перечень 19 продуктов с наибольшим содержанием белка, начнём в обратном порядке.

Продукт	Содержание белка в граммах на 100 ккал	Содержание белка в граммах  в 100 г продукта	Калорийность (ккал)
19. Молоко 0.5 %, при увеличении жирности, больше калорийность (3.2% — 60 ккал)	8.6	3	35
18. Говядина варёная	10.2	25-26	высокая
17. Фасоль консервированная белая – показатели схожи с мясом и молоком	10.6	7	66
16. Йогурт греческий Teos 2% жирности	11.9	8	низкая
15. Куриное бедро печёное без кожи.	12.4	25-26	больше чем у грудки
14. Мидии варёные или паровые	13.8	23.6	171
13. Печень говяжья готовая (этот орган чистит кровь и синтезирует нужные белки).	14.3	23	низкая
12. Форель на пару. Рыба в сочетании с овощами —  лучший вариант здоровой пищи.	15	19.1	127
11. Греческий йогурт 0% жирности	15.4	8	52
10. Кальмары варёные или паровые	17	15.5	91
9. Куриная грудка варёная, популярна у культуристов.	17	23	135
8. Индейка отварная, филе	17.3	27.7	160
7. Тунец запечённый	17.8	27.3	153
6. Креветки варёные	19.2	26.5	138
5. Творог обезжиренный 0.5%	20	18	90
4. Яичный белок отваренный	21.2	3.6 в одном белке	17
3.Тунец в виде консервы   — это уже концентрированный белок	21.6	19.4	90
2. Грудка индейки приготовленная	22.2	30	135
1. Творог обезжиренный 0%, фактически чистый белок	22.7	10	44

В итоге, продуктами с большим содержанием белка и в то же время низкокалорийными являются творог, белое мясо птицы, морепродукты. Получать белок из пищи намного полезнее и эффективнее, чем из искусственных белковых добавок.