Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

В каких продуктах можно найти качественный белок

13.08.201912.08.2019lukas1496 просмотры
В каких продуктах можно найти качественный белок

Для полноценной работы нашему организму необходим белок, который является строительным материалом клеток. Средняя норма потребления человека при минимальной физической нагрузке составляет 1 г на 1 кг веса в день. А при активном образе жизни, спортсменам нужно больше белка – от 1.2 до 2 г соответственно. В какой же пище его больше всего?

Рассмотрим перечень 19 продуктов с наибольшим содержанием белка, начнём в обратном порядке.

ПродуктСодержание белка в граммах на 100 ккалСодержание белка в граммах  в 100 г продуктаКалорийность
(ккал)
19. Молоко 0.5 %, при увеличении жирности, больше калорийность (3.2% — 60 ккал)8.6335
18. Говядина варёная10.225-26высокая
17. Фасоль консервированная белая – показатели схожи с мясом и молоком10.6766
16. Йогурт греческий Teos 2% жирности11.98низкая
15. Куриное бедро печёное без кожи.12.425-26больше чем у грудки
14. Мидии варёные или паровые13.823.6171
13. Печень говяжья готовая (этот орган чистит кровь и синтезирует нужные белки).14.323низкая
12. Форель на пару. Рыба в сочетании с овощами —  лучший вариант здоровой пищи.1519.1127
11. Греческий йогурт 0% жирности15.4852
10. Кальмары варёные или паровые1715.591
9. Куриная грудка варёная, популярна у культуристов.1723135
8. Индейка отварная, филе17.327.7160
7. Тунец запечённый17.827.3153
6. Креветки варёные19.226.5138
5. Творог обезжиренный 0.5% 201890
4. Яичный белок отваренный21.23.6 в одном белке17
3.Тунец в виде консервы   — это уже концентрированный белок21.619.490
2. Грудка индейки приготовленная22.230135
1. Творог обезжиренный 0%, фактически чистый белок22.71044

В итоге, продуктами с большим содержанием белка и в то же время низкокалорийными являются творог, белое мясо птицы, морепродукты. Получать белок из пищи намного полезнее и эффективнее, чем из искусственных белковых добавок.

прошлая статья

Как цвет влияет на ваши тренировки

следующая статья

Что делать, если потовыделение выше нормы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему мышцы у бойцов и качков визуально отличаются

Почему мышцы у бойцов и качков визуально отличаются

04.10.201902.10.2019
Конфликтовать или договариваться

Конфликтовать или договариваться

10.09.201909.09.2019
Что нужно есть, чтобы не поправляться

Что нужно есть, чтобы не поправляться

22.12.201922.12.2019
Каковы признаки эндоморфа, какую программу тренировок им следует придерживаться

Каковы признаки эндоморфа, какой программе тренировок им следует придерживаться

18.02.202018.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.