Худеем, но не голодаем: советы для людей возрастом 40+

Основные причины полноты людей после 40 лет:
• Обмен веществ гораздо медленнее, чем у молодых;
• Нет времени на занятия спортом;
• Гормональные изменения организма;
• Здоровье не позволяет соблюдать определённые диеты.

Худеть и терять лишние килограммы возможно абсолютно в любом возрасте, главное желание и усердный труд.

Главные критерии для похудания людям старше 40:
• Ставьте перед собой реальные цели, которых вы можете достичь. Не пытайтесь задирать планку и работать в спортзале на износ, после 40 организму трудно адаптироваться к новым физическим задачам и этот процесс должен быть плавным;
• Выберите для себя тот путь по сжиганию веса, который будет комфортне для вас. Например начините с малого, сбрасывать от 1 килограмма в месяц и через год вы уже потеряете 12 килограмм, которые не вернутся;
• Откажитесь от диет, в таком возрасте желудок уже не тот и нехватка определённых продуктов может привести к заболеваниям. Лучше измените свой рацион в более правильное и полезное русло.

Главные правила принятия пищи после 40:
• Старайтесь отказаться от жареного, в нем много жира, лучше варите и парьте пищу;
• Добавьте к своему рациону фрукты и овощи, фрукты до обеда , а овощи лучше включить в каждый приём пищи;
• Пейте больше жидкости, желательно воды;
• Принимайте пищу с интервалом 3-4 часа;
• Не глотайте еду, тщательно пережёвывайте её для лучшего усвоения;
• Не ешьте за 3-5 часов перед сном;
• Масло используйте только оливковое и подсолнечное;
• Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда.

Главное в похудании это постоянство, лучше правильно питаться и вести здоровый образ жизни постоянно, чем сидеть на жёстких диетах и рано или поздно срываться на вредную еду.
Важно добавить к правильному питанию ещё и физические тренировки но в меру, организм уже не тот и через чур сильные физические нагрузки могут привести к травмам. Идеальным вариантом считаются аэробные упражнения и йога, они легки для организма и не приводят к тяжёлым перегрузкам. Старайтесь выбирать те упражнения, которые вам под силу выполнять и ни в коем случае не переусердствуйте, главное стабильность и последовательность.

Одними из лучших нагрузок для людей старше 40 являются неспешные прогулки, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде.