Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Питание

Худеем, но не голодаем: советы для людей возрастом 40+

10.07.201910.07.2019lukas10080 просмотры
Худеем, но не голодаем советы для людей возрастом 4

Основные причины полноты людей после 40 лет:
• Обмен веществ гораздо медленнее, чем у молодых;
• Нет времени на занятия спортом;
• Гормональные изменения организма;
• Здоровье не позволяет соблюдать определённые диеты.


Худеть и терять лишние килограммы возможно абсолютно в любом возрасте, главное желание и усердный труд.

Главные критерии для похудания людям старше 40:
• Ставьте перед собой реальные цели, которых вы можете достичь. Не пытайтесь задирать планку и работать в спортзале на износ, после 40 организму трудно адаптироваться к новым физическим задачам и этот процесс должен быть плавным;
• Выберите для себя тот путь по сжиганию веса, который будет комфортне для вас. Например начините с малого, сбрасывать от 1 килограмма в месяц и через год вы уже потеряете 12 килограмм, которые не вернутся;
• Откажитесь от диет, в таком возрасте желудок уже не тот и нехватка определённых продуктов может привести к заболеваниям. Лучше измените свой рацион в более правильное и полезное русло.

Главные правила принятия пищи после 40:
• Старайтесь отказаться от жареного, в нем много жира, лучше варите и парьте пищу;
• Добавьте к своему рациону фрукты и овощи, фрукты до обеда , а овощи лучше включить в каждый приём пищи;
• Пейте больше жидкости, желательно воды;
• Принимайте пищу с интервалом 3-4 часа;
• Не глотайте еду, тщательно пережёвывайте её для лучшего усвоения;
• Не ешьте за 3-5 часов перед сном;
• Масло используйте только оливковое и подсолнечное;
• Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда.

Главное в похудании это постоянство, лучше правильно питаться и вести здоровый образ жизни постоянно, чем сидеть на жёстких диетах и рано или поздно срываться на вредную еду.
Важно добавить к правильному питанию ещё и физические тренировки но в меру, организм уже не тот и через чур сильные физические нагрузки могут привести к травмам. Идеальным вариантом считаются аэробные упражнения и йога, они легки для организма и не приводят к тяжёлым перегрузкам. Старайтесь выбирать те упражнения, которые вам под силу выполнять и ни в коем случае не переусердствуйте, главное стабильность и последовательность.

Одними из лучших нагрузок для людей старше 40 являются неспешные прогулки, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде.

прошлая статья

Как правильно разминаться перед тренировкой

следующая статья

Как научится бить импульсным «Дюймовым ударом»

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.