3 упражнения, чтобы не терять силу и выносливость бойца

Существует ряд простых упражнений, которые всегда пригодятся в том случае, если у вас нет возможности постоянно и без пропусков посещать тренировочные занятия по боксу. Данные упражнения можно выполнять не только после обычных силовых нагрузок, но и самостоятельно, например, в утренние часы. Результат не заставит себя долго ждать.

Берпи-двоечка

Упражнение позволяет сохранять физические кондиции на должном уровне. Для начала необходимо встать в стойку. Левую ногу выставляем вперед. Правая рука должна находиться у подбородка, левая – на одном с плечом уровне. Локти смотрят вниз. Наносим два прямых удара по воображаемому противнику левой-правой, после чего садимся на корточки и тут же отпрыгиваем назад в положение упор лежа. Отжимаемся один раз, возвращаемся на корточки, выпрыгиваем вверх с приземлением в положение изначальной боксерской стойки. Упражнение выполняем на протяжении трех минут в быстром темпе.

Квадроплекс в планке

Мышцы кора отвечают за способность бойца наносить мощные и нокаутирующие удары. Данное упражнение способствует развитию и укреплению данной группы мышц. Занимаем положение упор лежа. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, одновременно с этим сохраняя таз и поясницу неподвижными. Поднимаем левую руку и правую ногу медленно до горизонтального уровня. Секунду удерживаем положение, затем возвращаемся в исходную позицию. Теперь, наоборот, стараемся удержать правую руку и левую ногу. Продолжаем попеременно поднимать «связку» рук и ног на протяжении минуты. После отдыха делаем еще два-три подхода.

Гусиный шаг

Ведущие бойцы отличаются сильными руками и мышцами кора, но без сильных и выносливых ног ни один серьезный боец не был бы способен продержаться до конца любого изматывающего раунда поединка. Не всегда для развития сильных ног достаточно лишь приседаний и выпадов. Для начала, занимаем положение глубокого приседа и сохраняя просадку таза и устойчивость корпуса проходим вперед на 10-15 метров. Далее, не вставая на ноги – делаем разворот и возвращаемся тем же способом глубокого приседа в точку старта. Отдыхаем и делаем это упражнение еще два-три раза.  Для того, чтобы выжать максимум из данного упражнения в перерывах между подходами пару минут боксируем с воображаемым противником.

Старайтесь все упражнения делать с максимальным усердием и результат не заставит себя долго ждать. Как говорится: «тяжело в учении – легко в бою».