Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Техника боя

3 упражнения, чтобы не терять силу и выносливость бойца

15.12.201915.12.2019lukas2976 просмотры
3 упражнения, чтобы не терять силу и выносливость бойца

Существует ряд простых упражнений, которые всегда пригодятся в том случае, если у вас нет возможности постоянно и без пропусков посещать тренировочные занятия по боксу. Данные упражнения можно выполнять не только после обычных силовых нагрузок, но и самостоятельно, например, в утренние часы. Результат не заставит себя долго ждать.

Берпи-двоечка

Упражнение позволяет сохранять физические кондиции на должном уровне. Для начала необходимо встать в стойку. Левую ногу выставляем вперед. Правая рука должна находиться у подбородка, левая – на одном с плечом уровне. Локти смотрят вниз. Наносим два прямых удара по воображаемому противнику левой-правой, после чего садимся на корточки и тут же отпрыгиваем назад в положение упор лежа. Отжимаемся один раз, возвращаемся на корточки, выпрыгиваем вверх с приземлением в положение изначальной боксерской стойки. Упражнение выполняем на протяжении трех минут в быстром темпе.

Квадроплекс в планке

Мышцы кора отвечают за способность бойца наносить мощные и нокаутирующие удары. Данное упражнение способствует развитию и укреплению данной группы мышц. Занимаем положение упор лежа. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, одновременно с этим сохраняя таз и поясницу неподвижными. Поднимаем левую руку и правую ногу медленно до горизонтального уровня. Секунду удерживаем положение, затем возвращаемся в исходную позицию. Теперь, наоборот, стараемся удержать правую руку и левую ногу. Продолжаем попеременно поднимать «связку» рук и ног на протяжении минуты. После отдыха делаем еще два-три подхода.

Гусиный шаг

Ведущие бойцы отличаются сильными руками и мышцами кора, но без сильных и выносливых ног ни один серьезный боец не был бы способен продержаться до конца любого изматывающего раунда поединка. Не всегда для развития сильных ног достаточно лишь приседаний и выпадов. Для начала, занимаем положение глубокого приседа и сохраняя просадку таза и устойчивость корпуса проходим вперед на 10-15 метров. Далее, не вставая на ноги – делаем разворот и возвращаемся тем же способом глубокого приседа в точку старта. Отдыхаем и делаем это упражнение еще два-три раза.  Для того, чтобы выжать максимум из данного упражнения в перерывах между подходами пару минут боксируем с воображаемым противником.

Старайтесь все упражнения делать с максимальным усердием и результат не заставит себя долго ждать. Как говорится: «тяжело в учении – легко в бою».

прошлая статья

Как высвободиться, если вас схватили за горло

следующая статья

Как русский богатырь Владимир Кайда кулаком немцев «спать укладывал»

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что будет, если съесть виноградную косточку

Что будет, если съесть виноградную косточку

11.10.201910.10.2019
Сколько раз надо отжиматься мужчине после 40

Сколько раз надо отжиматься мужчине после 40

06.02.202006.02.2020
Если внезапно лед провалился и вы оказались под водой

Если внезапно лед провалился и вы оказались под водой

26.02.202026.02.2020
Какой была физкультура в кино СССР

Какой была физкультура в кино СССР

01.11.201931.10.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.