Как наработать сильный удар с помощью гантелей
Гантели — универсальный спортивный инвентарь, благодаря которому улучшаете общефизическую подготовку, а также повышаете выносливость, силу рук и плеч, поэтому боксеры так любят тренировки с использованием данного снаряда.
Развитие различных навыков предполагает наличие разных гантелей, вес которых варьируется от 1 до 4 килограмм. Существуют снаряды и с большей массой, но они служат для других целей. Для домашних или профессиональных тренировок такие гантели вполне подойдут.
Выполнять упражнения с гантелями рекомендуется сразу после разминки. Для новичков подходят килограммовые снаряды, для более продвинутых пользователей необходим инвентарь потяжелее. Выполнение упражнений ведется как в движении, так и в стойке.
Рекомендуют циклические повторения упражнений по три минуты, чтобы тело постепенно привыкало, но существуют и комплексы по 10-15 минут безостановочной работы.
Комплекс для новичков, направленный на развитие силы и выносливости рук, включает в себя два трехминутных раунда, используя гантели по 1 кг.
1 раунд: работа происходит во фронтальной стойке, сначала прямые удары правой и левой рукой (1 мин), затем удары вверх (1 мин), и возвращается к прямым ударам (1 мин). Все движения выполняются без остановок с постепенным ускорением на последних 15-ти секундах.
2 раунд: начинается с движения «доим корову» (1 мин): держа гантели в руках, выполняется амплитудное движение вверх-вниз на 20-30 см. Затем имитация апперкотов (1 мин): руки согнуты и прижаты локтями к животу, плечу остаются в неподвижном состоянии, предплечья прижимаются к груди и обратно. После переходят к «ножницам» (1 мин): руки прямы перед собой, кисти сжимают гантели, вертикально выполняется скрещивание предплечий, поочередно их меняя.
После каждого раунда 1 минута отдыха. Когда мышцы окрепли и привыкли к упражнениям, можно вводить еще несколько раундов или новые задания, усложняя задачу.
Чтобы не нанести себе травму, упражнения следует выполнять в доступном темпе и использовать общеразвивающие упражнения.