Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Техника боя

Как наработать сильный удар с помощью гантелей

16.08.201915.08.2019lukas4890 просмотры
Как наработать сильный удар с помощью гантелей

Гантели — универсальный спортивный инвентарь, благодаря которому улучшаете общефизическую подготовку, а также повышаете выносливость, силу рук и плеч, поэтому боксеры так любят тренировки с использованием данного снаряда.

Развитие различных навыков предполагает наличие разных гантелей, вес которых варьируется от 1 до 4 килограмм. Существуют снаряды и с большей массой, но они служат для других целей. Для домашних или профессиональных тренировок такие гантели вполне подойдут. 

Выполнять упражнения с гантелями рекомендуется сразу после разминки. Для новичков подходят килограммовые снаряды, для более продвинутых пользователей необходим инвентарь потяжелее. Выполнение упражнений ведется как в движении, так и в стойке. 

Рекомендуют циклические повторения упражнений по три минуты, чтобы тело постепенно привыкало, но существуют и комплексы по 10-15 минут безостановочной работы. 

Комплекс для новичков, направленный на развитие силы и выносливости рук, включает в себя два трехминутных раунда, используя гантели по 1 кг.

1 раунд: работа происходит во фронтальной стойке, сначала прямые удары правой и левой рукой (1 мин), затем удары вверх (1 мин), и возвращается к прямым ударам (1 мин). Все движения выполняются без остановок с постепенным ускорением на последних 15-ти секундах.

2 раунд: начинается с движения «доим корову» (1 мин): держа гантели в руках, выполняется амплитудное движение вверх-вниз на 20-30 см. Затем имитация апперкотов (1 мин): руки согнуты  и прижаты локтями к животу, плечу остаются в неподвижном состоянии, предплечья прижимаются к груди и обратно. После переходят к  «ножницам» (1 мин): руки прямы перед собой, кисти сжимают гантели, вертикально выполняется скрещивание предплечий, поочередно их меняя.

После каждого раунда 1 минута отдыха. Когда мышцы окрепли и привыкли к упражнениям, можно вводить еще несколько раундов или новые задания, усложняя задачу.

Чтобы не нанести себе травму, упражнения следует выполнять в доступном темпе и использовать общеразвивающие упражнения.

прошлая статья

Почему в драке может победить «качок»

следующая статья

Почему не надо тренироваться каждый день, чтобы похудеть

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что дает упражнение «приседание»

Что дает упражнение «приседание»

30.12.201930.12.2019

Почему люди срываются с диеты: как решить проблему и мотивировать себя

08.10.201907.10.2019
Почему некоторые качки тренируются с крошечными весами

Для чего качки берут «смешные» веса на тренировках

25.09.201922.09.2019
Как справиться, если постоянно мерзнут конечности

Как справиться, если постоянно мерзнут конечности

19.10.202019.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.