Как правильно формировать кулак при нанесении удара
Всем бойцам необходимо уметь правильно держать кулак, чтобы не допустить травмирования рук. Очень важно довести этот навык до автоматизма, ведь на ринге обращать внимание на сжатие кулака некогда.
Порядок действий
Полностью расслабьте руку. Готовясь к удару, не напрягайте её. Так мышцы, сжимающие кисть, и мышцы передплечья не устанут заранее. Согните все пальцы, кроме большого, таким образом, чтобы их кончики упирались посредине ладони. Этот приём важен для фиксации пальцев и предотвращения нежелательных последствий в ходе неправильного удара.
Большой палец прикрывает средние фаланги второго и третьего. Разместите кисть так, чтобы её наружная поверхность была на одной линии с наружной стороной предплечья. Многие начинающие боксёры допускают ошибку, сгибая руку в запястном суставе. Такая невнимательность чревата вывихами и переломами кисти при нанесении сильных ударов.
В отличие от движений подготовительного характера, когда пальцы и кисть расслаблены, непосредственно в момент удара требуется крепко сжимать кулак. Так вы сможете снизить вероятность травмирования и увеличить силу. Самое крепкое и наименее уязвимое место на кулаке — головки второй и третьей пястных костей. Поэтому удар нужно наносить именно этой поверхностью. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, научитесь чётко выбирать цель.
Защищайте связки кисти и предплечья от растяжений во время интенсивных тренировок. В этом помогут полосы из хлопчатобумажной ткани. Такие приспособления можно приобрести в магазинах спортивных товаров. Ширина одного такого бинта — 3 см, длина — примерно 2,5 м. Также для фиксации подходит эластичный бинт. Данный приём способствует более безопасному положению кулаков.
Следуя всем этим указаниям, вы вскоре привыкнете к постановке рук, и в дальнейшем будете автоматически правильно сжимать кулаки.
Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.