Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Техника боя

Как правильно построить тренировки ,совмещая единоборства и фитнес

05.01.2020lukas776 просмотры
Как правильно построить тренировки ,совмещая единоборства и фитнес

Совмещая фитнес с единоборствами, вы оттачиваете свою технику и правильное выполнения движения, что является большим преимуществом. Но нужно понимать, что прогрессировать сразу в двух видах спорта по полной программе невозможно. Поэтому необходимо грамотно выстраивать это совмещение. Вариантов может быть множество, но мы расскажем о самом оптимальном из них.

Набор массы

Лучшим вариантом для прогресса является применение в своих тренировках циклов.

Любые усиленные виды нагрузки в единоборствах нещадно жгут объём. То есть, теряется вес, исчезает жировая прослойка, но пропорции остаются примерно те же.

Поэтому, занимаясь такими высокоинтенсивными видами спорта, как единоборства, параллельно ещё включая тем более какие-то силовые тренировки в свою программу, набрать массу крайне сложно.

Отдых

Если вы хотите набирать мышечную массу, то хотя бы периодами вам нужно отходить, хотя бы частично, от ваших полноценных тренировок. В это время делайте именно силовые тренировки, со штангой и гантелью. Это могут быть приседания со штангой, упражнения на икры, выпады со штангой и гантелями, жим лёжа/стоя, отжимания на брусьях и прочие упражнения, способствующие набору мышечной массы.

Уже после такой силовой тренировки, когда ваши мышцы забиты, можете проводить техническую подготовку — отработку ударов, бросков и прочих элементов ваших единоборств. Плюс, естественно, растяжка, чтобы не потерять эластичность мышц.

Совмещение

В том случае, если вы не можете отойти от своих тренировок ни на какое время, вам необходимо оставить хотя бы три ключевых тренинга — приседания, жим и тягу, и выполнять их после каждой тренировки.

Соревнования

Если вы участвуете в соревнованиях, то примерно за полтора месяца до них стоит оставить только приседания, любой из жимов и любую тягу из тех, которые вам больше подходят, периодически добавляя вес. За две недели до соревнований оставляйте только бойцовские тренировки.

В результате вы полны сил, мышцы не забиты, свободно двигаетесь. И вообще у вас собраны все плюсы с обоих видов спорта.

Заключение

Но всё-таки, периодами лучше отходить от основных тренировок и делать основой своего тренинга именно железо. Потом снова возвращаться к тренировкам по единоборствам, но уже с новыми силовыми показателями, и с другим объёмом мышечной массы.

прошлая статья

Знаменитости, которые пришли в единоборства по воле случая

следующая статья

Что нельзя ни в коем случае делать после тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

28.02.202128.02.2021
Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

28.02.202128.02.2021
Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

28.02.202128.02.2021
Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

28.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Интересные факты, которые расскажут об единоборствах
  • Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии
  • Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона
  • Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело
  • Какие существуют причины пить молоко каждый день

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.