Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Техника боя

Как правильно провести тренировку по боксу

18.02.202118.02.2021lukas555 просмотры
Как правильно провести тренировку по боксу

Заниматься боксом на улице — один из самых лучших методов практиковаться в этом деле. У вас нет необходимости заниматься в тренажерном зале и тратить на это деньги. Существует множество упражнений, которые эффективно можно выполнять на улице, чтобы ваша тренировка по боксу стала действительно продуктивной.

Подготовка

Для тренировки на улице вам потребуется совершенно немного инвентаря. Самое главное, убедитесь в том, что у вас хорошие кроссовки, обязательно возьмите с собой бутылку с водой и скакалку. Так же вы должны хоть немного понимать в боксе и владеть его основами. Площадка подойдет почти любая, главное это ровная поверхность. То есть поверхность, где вы сможете уверенно стоять. Так же обратите внимание на пространство вокруг вас, оно должно быть обширным с свободным.

Разогрев

Для разогрева в боксе можно использовать бег, а так же прыжки со скакалкой. Если вы решили хорошо размяться, то обязательно сделайте пару кругов пробежки. Что касается скакалки, то прыгать стоит от 5 до 10 минут, при этом быть крайне расслабленным и делать это в медленном темпе.

Бой с тенью

Очень эффективным методом при боксерской тренировке на улице есть бокс с тенью. Вам не нужно зеркало или что-то еще, главное — это ваша тень. Земля станет вашим уверенным зеркалом, когда на неё будет падать ваша тень. Бокс с тенью поддерживает мышцы в тонусе, и помогает поддерживать ритм боксера. Во время этого упражнения, ваша тень станет противником, против которого вы должны двигали руками, ногами и головой.

Дальнейшие упражнения для тренировки на улице:

  • Удар, уклонение, правая рука
  • Работа ногами, левый удар
  • Плиометрика
  • Прыжки и приседания
  • Бёрпи с отжиманием

В конце тренировки, вам следует совместить все упражнения и разбить их «по раундам». Для этого вам понадобиться таймер, установите его на две минуты, после чего минутный перерыв. Эту минуту не оставляйте зря, используйте её для занятия плиометрикой, что явно укрепит вашу выносливость. После пяти таких подходов, вы сможете комбинировать такую тренировку как вам угодно.

Добавляйте новые упражнения, и это сделает из вас настоящего чемпиона.

прошлая статья

Звезды — участники громких конфликтов

следующая статья

Какие факты подскажут, что тренировка составлена не правильно

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие есть преимущества и недостатки легендарной школы клана Грейси

Какие есть преимущества и недостатки легендарной школы клана Грейси

13.01.202013.01.2020
Как наработать удар кулака силой в тонну

Как наработать удар кулака силой в тонну

24.03.201912.06.2019
Самые частые причины почему не получается соблюдать диету

Самые частые причины, почему не получается соблюдать диету

25.10.201925.10.2019
Насколько опасны профессиональные бойцы в уличной драке

Насколько опасны профессиональные бойцы в уличной драке

22.08.202022.08.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.