Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Техника боя

Как правильно провести тренировку по боксу

18.02.202118.02.2021lukas72 просмотры
Как правильно провести тренировку по боксу

Заниматься боксом на улице — один из самых лучших методов практиковаться в этом деле. У вас нет необходимости заниматься в тренажерном зале и тратить на это деньги. Существует множество упражнений, которые эффективно можно выполнять на улице, чтобы ваша тренировка по боксу стала действительно продуктивной.

Подготовка

Для тренировки на улице вам потребуется совершенно немного инвентаря. Самое главное, убедитесь в том, что у вас хорошие кроссовки, обязательно возьмите с собой бутылку с водой и скакалку. Так же вы должны хоть немного понимать в боксе и владеть его основами. Площадка подойдет почти любая, главное это ровная поверхность. То есть поверхность, где вы сможете уверенно стоять. Так же обратите внимание на пространство вокруг вас, оно должно быть обширным с свободным.

Разогрев

Для разогрева в боксе можно использовать бег, а так же прыжки со скакалкой. Если вы решили хорошо размяться, то обязательно сделайте пару кругов пробежки. Что касается скакалки, то прыгать стоит от 5 до 10 минут, при этом быть крайне расслабленным и делать это в медленном темпе.

Бой с тенью

Очень эффективным методом при боксерской тренировке на улице есть бокс с тенью. Вам не нужно зеркало или что-то еще, главное — это ваша тень. Земля станет вашим уверенным зеркалом, когда на неё будет падать ваша тень. Бокс с тенью поддерживает мышцы в тонусе, и помогает поддерживать ритм боксера. Во время этого упражнения, ваша тень станет противником, против которого вы должны двигали руками, ногами и головой.

Дальнейшие упражнения для тренировки на улице:

  • Удар, уклонение, правая рука
  • Работа ногами, левый удар
  • Плиометрика
  • Прыжки и приседания
  • Бёрпи с отжиманием

В конце тренировки, вам следует совместить все упражнения и разбить их «по раундам». Для этого вам понадобиться таймер, установите его на две минуты, после чего минутный перерыв. Эту минуту не оставляйте зря, используйте её для занятия плиометрикой, что явно укрепит вашу выносливость. После пяти таких подходов, вы сможете комбинировать такую тренировку как вам угодно.

Добавляйте новые упражнения, и это сделает из вас настоящего чемпиона.

прошлая статья

Звезды — участники громких конфликтов

следующая статья

Какие факты подскажут, что тренировка составлена не правильно

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

28.02.202128.02.2021
Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

28.02.202128.02.2021
Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

28.02.202128.02.2021
Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

28.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Интересные факты, которые расскажут об единоборствах
  • Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии
  • Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона
  • Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело
  • Какие существуют причины пить молоко каждый день

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.