Как сформировать крепкие пальцы рук

Крепкие пальцы рук прежде всего важны спортсменам занимающимся волейболом или баскетболом. Также укреплять пальцы должны боксеры, ведь им лучше всех известно, что такое “выбитый” палец и насколько это неприятно. И сегодня мы рассмотрим, как укрепить пальцы рук и суставы.

Стойка на кулаках

Всем известны обычные отжимания на ладошках. А теперь выполняем те же отжимания, но руки опираем не на ладошки, а на кулаки. Пытайтесь упираться в основном на указательный и безымянный палец. Если отжиматься на кулаках пока что трудно, то просто стойте в исходном положении.

Обратите внимание, как правильно зажимать кулак. Большой палец ни в коем случае нельзя зажимать другими пальцами. Это не правильно и может привести к травме сустава большого пальца.

Стойка на пальцах

Также в упоре лежа (исходное положение для отжиманий) вы опираетесь не на ладони, а теперь уже на пальцы, а точнее на кончики пальцев. Если пальцы не могут удержать весь ваш вес, то применяйте отжимания от пола для начинающих (упрощенные отжимания). Таким образом, вы будете тренировать пальцы меньшей нагрузкой, а в дальнейшем сможете удержать весь свой вес.

Усложненная стойка — уровень PRO

Если стойка на пальцах для вас простая, то можете выбрать усложненный вариант. Уберите несколько пальцев и стойте только на 4 или 3 пальцах. Профессионалы могут устоять на двух или даже на 1 пальце. Так что, еще есть куда стремиться!

Итак, теперь вы знаете, как укрепить пальцы рук. Становитесь в такие стойки на 2-3 минуты перед каждой тренировкой и вы сами заметите, что пальцы крепнут, а стойки теперь не такие сложные.