Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Техника боя

Когда стоит воспользоваться техникой подхода на 100 повторений

18.01.202018.01.2020lukas558 просмотры
Когда стоит воспользоваться техникой подхода на 100 повторений

Для набора объёма в группах мышц, которые никак не хотят набирать массу, очень хорошо помогает техника подхода на 100 повторений. Она позволяет усилить кровообращение в восстанавливающейся группе мышц, что значительно ускорит процесс заживления.

Суть в том, что необходимо сделать 100 повторений сразу за один подход. Сначала надо подобрать определённый вес. Следует выбрать нагрузку, при которой 30 повторений не вызовут затруднений. Если вес подобран правильно, вы начнёте спотыкаться после 50 повторений, но после отдыха в 10-15 секунд будете способны совершить ещё 10 повторений и так до 100. Если вы чувствуете после окончания упражнения, что способны сделать ещё 10 повторений, то следует увеличить вес или уменьшить передышку после 50 повторов.

Подходы по 100 повторений рекомендуется повторять по следующей схеме:

  • плечи после спины;
  • бицепсы после груди;
  • квадрицепсы после бедерных бицепсов;
  • ножные бицепсы после квадрицепсов;
  • спина после плеч;
  • трицепс после бицепса;
  • грудь после рук.

В тренировке по технике 100 повторений чаще всего применяются следующие упражнения:

  • спина – тяга вниз в стойке на коленях с выпрямленными руками на блоке;
  • грудь – на блоках скрещивание рук;
  • квадрицепсы – экстензии ног;
  • дельтовидная мышца (латеральные головки) – разведения в сторону (проводится упражнение на тренажёре или с помощью гантелей);
  • дельтовидная мышца (фронтальные головки) – фронтальные подъёмы (с применением блочного тренажёра);
  • дельтовидная мышца (упражнение для тыльных головок) – разведения рук с применением гантелей (в положении сидя в наклоне);
  • трицепсы – разгибание рук на верхнем блоке стоя;
  • голени – подъём на носки (так называемый «ослик»);
  • бицепсы – сгибание рук на блоке (в положении лёжа);
  • бедерные бицепсы – сгибание ног (в положении сидя).

Если после тренировки возникает ощущение недостаточности нагрузки, значит что-то было сделано неправильно.

прошлая статья

Чем вредна в употреблении зеленая картошка

следующая статья

Почему чай матча так популярен в наше время

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Насколько полезны единоборства после 40

Насколько полезны единоборства после 40

13.12.202013.12.2020
Почему стрессовое состояние приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию

Почему стрессовое состояние приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию

10.03.202010.03.2020
Если на улице кидается беспризорная собака

Если на улице кидается беспризорная собака

25.07.201923.07.2019
Бодибилдеры, которые смогли сохранять отличную физическую форму долгое время

Бодибилдеры, которые смогли сохранить отличную физическую форму долгое время

29.05.202029.05.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.