Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Техника боя

Три простых способа поставить удар

13.12.201913.12.2019lukas6354 просмотры
Три простых способа поставить удар

Для самозащиты иногда требуется умение наносить и держать удар. Вот несколько простейших упражнений для постановки удара.

1. Для развития выносливости, мощи удара и его скорости можно попробовать специальное упражнение из арсенала боксеров – бой с тенью с гантелями. Для этого потребуются не слишком тяжелые гантели, примерно 0,5 – 1 кг. Следует помнить, что использование более тяжелых гантелей не желательно, есть риск повредить еще не подготовленные к такой нагрузке локти и кисти. Необходимо зажать их в руках и начать наносить удары с максимально возможной скоростью. При этом можно не просто бездумно наносить удары по воздуху, но полноценно вести поединок с невидимым противником, отклоняясь, уворачиваясь, ставя блоки. Продолжительность каждого такого раунда должна составлять примерно 1 минуту, а перерыв около 30 секунд. Подобных раундов следует выстоять примерно 5-7. Такое упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом, в этом случае можно контролировать со стороны и свое положение и наносимые удары, да и представить соперника будет гораздо легче.

2. Для развития еще более сильного, жесткого и быстрого удара применяется упражнение, называемое удары с резинкой. Тренировки с использованием эспандера — специальной резинки, позволяют получить взрывной нокаутирующий удар. Для выполнения упражнения необходимо привязать резинку к столбу или колонне в тренировочном зале. Встать спиной, взяв предварительно в обе руки концы резинки, отойти на такое расстояние, чтобы резинка была не сильно натянута, главное, чтобы не болталась. И из такого положения начать наносить удары. Всего рекомендуется выполнить 3 подхода, и в каждом из них нанести не менее 20 ударов на каждую руку.

3. Еще одной достаточно эффективной тренировкой для постановки мощного удара, скорости и реакции можно назвать упражнение с теннисным мячом на резинке. Для новичков рекомендуется выполнять данное упражнение без гантелей. Но уже продвинутые спортсмены могут взять в руки по гантели, при этом не стоит брать гантели вес которых превышает 1 килограмм. Данное упражнение необходимо выполнять в количестве 5 подходов с перерывом по 40 секунд между ними. Продолжительность одного подхода равна 1 минуте. Если не лениться и выполнять упражнение каждый день в течение недели — результат, безусловно, будет.

прошлая статья

Каких ошибок надо избегать, если собрались нарастить мышечную массу

следующая статья

Андреас Мюнцер: горькая история надежного культуриста

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

8 фактов о влиянии фитнеса на состояние человека

8 фактов о влиянии фитнеса на состояние человека

12.09.202112.09.2021
Юсуп Уилкош: каким он был, легенда золотой эры бодибилдинга

Юсуп Уилкош: каким он был, легенда золотой эры бодибилдинга

05.12.201905.12.2019
Как тренироваться, если есть микротравма

Как тренироваться, если есть микротравма

01.08.202001.08.2020
Удар в колено: чем он опасен

Удар в колено: чем он опасен

19.12.201918.12.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.