Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Техника боя

В чем секрет выносливости бойцов

28.05.202028.05.2020lukas1026 просмотры
В чем секреты выносливости бойцов

Бойцы-профессионалы — это люди, достигшие высшего мастерства в единоборствах. Тренировки и правильный режим дня — главный принцип подготовки спортсмена. Этим занимается целая команда специалистов: ведут учет питания и контроль обмена веществ в организме, разрабатывают функциональные и физические упражнения, предлагают тактику поражения соперника. Сбой на любом из этапов может вывести бойца из строя.

Как проходит обычный день бойца-профессионала? С какими трудностями ему приходится сталкиваться и в чем секреты его выносливости?

Утренняя пробежка 

Кто не любит сладко поспать утром? Наверняка, спортсмены тоже. Но не до этого — рано утром нужно подняться и становиться на пробежку. Длительность прогулки 5-7 км спокойным темпом. Кто-то любит бегать в горах, дыша свежим воздухом, кто-то предпочитает домашние пробежки на пару с собакой. Пробежка — важный этап в планировании дня. Она позволяет легким раскрыться и разбудить организм без употребления вредного кофеина.

Потом можно принять контрастный душ. И обязательно завтрак. Боец начинает сгонять вес за полтора месяца до боя, а значит, в рационе не должно быть ничего сладкого, фастфуда и жирных блюд. Лучшее решение — это овсянка, мед, фрукты, протеиновые коктейли.

Работа мышц

Всегда тренировка начинается с разминки. Вначале растяжка — от 10 минут до получаса. Чем ближе бой, тем дольше время разминки.

Далее начинается интенсивная тренировка. Проходит она в несколько этапов:

  • Упражнения на координацию. Многие бойцы применяют систему кроссфита.
  • Динамическая часть — боец бегает, прыгает.
  • Силовая часть — работа с железом, подтягивания, отжимания.

Длительность тренировки около 1,5 часов. Потом спортсмену положен плотный обед и дневной сон. Можно перед этим поплавать в бассейне.

Вечерняя нагрузка

Бойцовская дисциплина дня такова, что вечером его тоже ждет тренировка. Как правило, это спарринги. Для спортсменов смешанных единоборств предлагается работа в стойке и в партере. Партнеров в спарринге может быть несколько, чтобы моделировать поведение будущего противника.

После тренировки спортсмен ужинает. Основные правила хорошего ужина — это белковая пища: мясо, рыба, рис и строго порция коктейля из витаминов.

День для профессионала проходит в интенсивном темпе и завершается около 9 часов. Оставшееся время можно посвятить личным интересам, семье, прогулкам. Алкоголь хотя и не противопоказан в разумных количествах, но может нарушить привычный режим и стать причиной поражения.

прошлая статья

Обязательно ли тренироваться в зале,чтобы прокачать ноги

следующая статья

Как добиться сокрушительного удара кулаком

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Физическая подготовка легендарного Высоцкого

Физическая подготовка легендарного Высоцкого

04.10.2020
Насколько важен расчет КБЖУ для здоровья челочека

Насколько важен расчет КБЖУ для здоровья челочека

26.07.2020
В чем заключается фишка финта Альвареса

В чем заключается фишка Альвареса

12.07.202012.07.2020
Как защитить себя в драке, когда вам за 50

Как защитить себя в драке, когда вам за 50

15.08.202015.08.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.