Бег или ходьба: что полезнее на самом деле!
Легкая физическая нагрузка дает возможность ускорить обмен веществ и восполнить потерянные организмом резервы. Можно долго думать о том, что лучше для здоровья – бег или ходьба, но давайте обратимся к фактам.
Бег для нашего здоровья
Физические нагрузки приносят пользу для здоровья человека, но они должны быть умеренными. Во время бега, как и при плавании, задействованы все мышцы организма, что способствует укреплению различных систем и органов. Бег подходит людям всех возрастов.
Ходьба для здоровья
Ходьба также положительно влияет на состояние всех органов. Во время ходьбы работает дыхательная система, выводятся из организма вредные вещества. Чем чаще человек дышит, тем быстрее работает сердечная мышца, повышается тонус сосудов, усиливается кровоснабжение нижних конечностей, что предотвращает развитие тромбоза. Благодаря ходьбе ускоряется метаболизм, снижается вес, общее самочувствие становится лучше.
Что полезнее – бег или ходьба?
Физическая нагрузка всегда оказывает положительное действие на организм (при соблюдении меры).
Чтобы понять, что полезнее для здоровья и менее травматично, стоит учесть следующее:
- возраст;
- наличие хирургического вмешательства;
- наличие сердечно-сосудистых патологий, эндокринных заболеваний, двигательного дефекта.
Кроме укрепления физического здоровья человека, занятия спортом благоприятно воздействуют на психику человека.
Это интересно! Во время эксперимента было установлено, что во время бега можно потерять до 550 ккал и 50% жировой массы. Быстрая ходьба позволяет избавиться от 350 ккал и 65% жира.
Для того, чтобы начали уходить жировые отложения, необходимо бегать не менее 50 минут или использовать быструю ходьбу не менее 1 часа.
Кому стоит выбирать бег, а кому ходьбу?
Если вы по прежнему не знаете, что выбрать, то для начала оцените свою физическую подготовку. Именно это и является определяющим фактором в выборе вида физической активности.
При хронических заболеваниях рекомендуется начинать с прогулок на свежем воздухе, далее понемногу добавляются элементы спортивной ходьбы. Спустя месяц можно переходить к бегу трусцой.
В молодом возрасте при отсутствии патологий можно сразу начинать с бега.