Умение держать удар противника, когда уже за 40
Ни для кого не секрет, что в условиях постоянных стрессов, неправильного питания, отрицательного влияния окружающей среды абсолютно любой организм начинает ослабевать. Для мужчины после 40 лет наступает период спада биологических процессов в организме, появляются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и т.д. Кто-то принимает все это как данность, кто-то же мириться с этим не желает. Эта статья для последних.
При встрече с криминальными элементами поздним вечером в глухой подворотне бессмысленно взывать к голосу разума, в конфликте в конечном счете все решит грубая сила, собственный поставленный удар и умение держать удар противника. Скидку на возраст в данном случае никто никому делать не будет.
Для того, чтобы обеспечить себя необходимым минимумом для сведения ущерба в результате конфликта до минимума, возрастному бойцу нет смысла работать над скоростью удара — связки и сухожилия уже просто не позволят бить достаточно быстро для того, чтобы составить конкуренцию более молодым соперникам. Делать ставку на бег не стоить по тем же причинам — изношенность связок и суставов, плюс выносливость уже не та, что в молодости. Таким образом способность выдержать первый удар противника, который, будьте уверены, противник таки нанесет, становится в разряд базовых умений и навыков. Для обеспечения наличия в арсенале возрастного бойца необходимы регулярные тренировки следующего характера.
Силовой подъем груза шеей
Данное упражнение делается со специальным приспособлением — шлемом либо системой лямок для обеспечения удержания утяжелителей на голове. Выполнение упражнения производится сидя на скамейке с закрепленным утяжелителем на голове. Движения головой производятся вверх и плавно вниз. Начинать необходимо с минимальных весов. Помните — шея у современного человека не является тренированной конечностью, большие нагрузки без регулярных тренировок и постепенного увеличения веса утяжелителей могут только навредить. Кроме того, не рекомендуется приступать к выполнению упражнения без предварительного разогрева мышц ,выполнения хотя бы минимального комплекса разминочных упражнений.
Шраги с гантелями
Данное упражнение направлено на укрепление трапеций — мышц, отвечающих за крепление спины и устойчивость голове. В обе руки необходимо взять гантели (либо штангу). Упражнение выполняется плавными подъемами плеч вверх-вниз с напряжением трапеции и подъемом лопаток. Вес определяется индивидуально из расчета выполнения 12-15 повторений в каждом из четырех подходов.
Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.