Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Видео

От жира до «кубиков» за 10 минут в день

25.05.201925.05.2019lukas3495 просмотры
От жира до кубиков за 10 минут в день

Готовимся к сезону!

Петли TRX на свежем воздухе — это идеальное сочетание для достижения хорошего результата. Ниже приведено несколько примеров того, что можно делать для преображения жира в мышечную массу.

Рекомендации по количеству повторений:

  • Для начинающих — каждое упражнение по 10-20 повторений, по 2-3 круга
  • Для продвинутых — каждое упражнение по 20-40 повторений, по 3-4 круга

1. Скручивания:

Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях, на выдохе подносим колени к груди, на вдохе возвращаемся в исходное положение! Обязательно следить за поясничным отделом и не прогибаться в пояснице.

Тренер команды «Народный боец» — Калинина Яна

2. Подъём таза вверх

Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях. На выдохе поднимаем таз наверх, на вдохе опускаем в исходное положение. Работают прямые мышцы живота и мышцы стабилизаторы.

Тренер команды «Народный боец» — Калинина Яна

3. Косые скручивания

Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях.
На выдохе подтягиваем колени сначала вправо, затем в исходное положение, потом влево.
Обязательно контролировать поясницу и не прогибаться!

Тренер команды «Народный боец» — Калинина Яна

4. Боковая планка:

Исходное положение — лёжа на боку, предплечьем упираемся в пол, (локоть строго под плечевым суставом), свободная рука поднята вертикально вверх, стопы находятся в петлях. На выдохе отрываем таз от пола и выводим тело в прямую линию (обязательно следить за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не на предплечья). На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Тренер команды «Народный боец» — Калинина Яна
Тренер команды «Народный боец» — Калинина Яна

Статическая нагрузка в данных упражнениях дополняет тренировку пресса, так как выделяются гормоны, которые способствуют жиросжиганию.

Главное понимать, что:
Если вы развиваете пресс, но не прокачиваете другие мышечные группы, достижение цели замедляется. Эффективнее прорабатывать все мускулы с упором на пресс!

прошлая статья

Каларипаятту и 108 жизненно важных точек человеческого тела

следующая статья

Бокатор: настоящая «борьба со львом»

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

История возникновения поясов и федераций в мире бокса

История возникновения поясов и федераций в мире бокса

28.12.201928.12.2019
Чего мы не знаем о кулачных боях

Чего мы не знаем о кулачных боях

28.12.202028.12.2020
Тренировка для мужчин в домашних условиях в которой инвентарь не нужен

Тренировка без инвентаря для мужчин в домашних условиях

11.08.201911.08.2019
Точки, на которые опасно нажимать при любой ситуации

Точки, на которые опасно нажимать при любой ситуации

17.12.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.